Definition af kalorieudgifter

Du har sikkert hørt, at du for at tabe sig skal bruge flere kalorier hver dag, end du tager ind. Men du kan måske undre sig over hvad præcis kalorieudgifter betyder, eller hvordan din krop går ud på at udnytte kalorier . Der er flere forskellige måder, hvorpå du bruger kalorier hver dag.

Selvom de fleste bare tænker på kalorier som ting, de ikke vil have for mange af, er kalorier kun et mål for energi - som pund er et mål for vægt. En kalorie er specifikt mængden af energi, der kræves for at opvarme 1 ml vand med 1 grad Celsius. De "kalorier", der er anført på en fødevare ernæringsetiket, er faktisk kcal eller kilokalorier; hovedstaden "C" angiver forskellen mellem en fødevarekalorie og en regelmæssig kalorie.

Næsten alt hvad dine celler gør - opbygger nye proteiner og andre funktionelle og strukturelle molekyler, transmitterer information og producerer bevægelse - kræver energi Af denne grund bruger du næringsstoffer og brænder dem for at udvinde de kalorier af energi, de indeholder. Du bruger så denne energi - du bruger disse kalorier - til at engagere sig i cellulære processer. Caloriske udgifter er bogstaveligt talt den mængde energi, som dine celler bruger i løbet af en given periode.

Udgiftstyper

Der er mange generelle kategorier af kaloriforbrug. For eksempel har du brug for et vist antal kalorier hver dag - det varierer med alder, køn, køn og kropssammensætning - for at opretholde grundlæggende funktion. Dette er din hvilende metaboliske hastighed. Du har også brug for kalorier til at bevæge sig rundt og gøre de ting du gør, motion og ellers. Dette er din fysiske aktivitet energiudgifter. Endelig bruger du energi til at forbrænde næringsstoffer i den mad, du spiser - det er den termiske effekt af fødevarer.

Gennemsnitlige udgifter

Dine kalorieudgifter hver dag afhænger af mange ting: din alder, køn, aktivitetsniveau, kropstype og genetiske faktorer. Generelt yngre voksne brænder flere kalorier hver dag end ældre voksne, og mænd brænder mere end kvinder. Jo større du er, jo flere kalorier du vil bruge, og aktive mennesker brænder langt mere kalorier end mindre aktive. De fleste gennemsnitlige kvinder brænder omkring 1.800 til 2.200 kalorier om dagen, og de fleste gennemsnitlige mænd brænder ca. 300 til 500 kalorier mere.

, , ] ]