Balanceret kost til mennesker 40-50 år

En balanceret diæt til personer fra 40 til 50 år består af en kombination af sunde fødevarer fra alle større fødevaregrupper. Kostbehov varierer afhængigt af dine kaloriebehov og aktivitetsniveau. Balanceret ernæring afhænger af sorten i din diæt, de rigtige portionsstørrelser og sunde valg. Planlægning af dine måltider i ugen hjælper dig med at indarbejde balance og sort i din diæt.

Retningslinjer

Det amerikanske landbrugsministerium baserer dyreanbefalinger på de nuværende diætretningslinjer for amerikanerne, der offentliggøres sammen med Department of Health og Human Services hvert femte år. Retningslinjerne er indarbejdet i fødevarevejspyramiden udgivet af USDA, som giver kostråd til personer over 2 år ifølge dens hjemmeside. Selvom USDA giver yderligere kosttilskud til personer over 50 år, gælder de generelle retningslinjer for personer i aldersgruppen 40-50 år.

Egenskaber

En balanceret diæt for 40-50 årige omfatter en række frugter og grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mejeri og magert protein, ifølge USDA. Andre anbefalinger omfatter valg af fødevarer med lavt indhold af kolesterol, mættede og transfedtstoffer, salt og tilsatte sukkerarter. Når du vælger frugt og grønt, vælger du variation i tekstur og farve. Medtag grønne grøntsager, som broccoli, collardgrøntsager, spinat og bok choy i din diæt dagligt.

Energibalance

For at opretholde energibalancen skal din kost opfylde, men ikke overstige dine kaloriebehov baseret på din alder og aktivitetsniveau. Dietrich Guidelines for Americans 2005 anbefaler, at kvinder 40-50 år, der lever en stillesiddende livsstil, får 1.800 kalorier dagligt. Moderat aktive kvinder skal sigte mod 2.000 kalorier, mens aktive kvinder har brug for 2.200.

Mænd i denne aldersgruppe med inaktive livsstil har brug for 2.200 kalorier dagligt, mens moderat aktive mænd har brug for 2.400 til 2.600 og aktive mænd kræver 2.800 til 3.000. Fordele Fordele

At spise rigtige mængder af de rigtige fødevarer vil holde dig energisk og fremme en aktiv livsstil. En afbalanceret kost fører til bedre sundhed og en sundere vægt. God ernæring forbedrer kardiovaskulær funktion og mental sundhed og fremmer genopretning fra sygdom eller skade, ifølge National Institute for Child Health and Human Development. Andre fordele er forbedret immunitet og reduceret risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, osteoporose og visse former for kræft, tilføjer instituttet.

Betydning

En balanceret kostfunktion giver tilstrækkelig ernæring baseret på daglige behov. Voksne skal medtage kilder til calcium, magnesium, kalium, fibre og vitaminer A, C og E i deres kostvaner dagligt i overensstemmelse med diætretningslinjerne for amerikanere i 2005. Retningslinjerne viser fødekilder til disse vigtige næringsstoffer på sit websted, herunder substitutioner for vegetarer og for dem med fødevareallergier.

, , ] ]