Fødevarer, der skal undgås forud for Exercise

Vores krop afhænger af en kombination af næringsstoffer, vitaminer og mineraler til at fungere optimalt hele dagen. Denne afhængighed af mad er endnu mere kritisk under træning, da dine muskler bruger den energi, der produceres af kroppen, til at udføre på topniveau. At vælge den rigtige måltid før måltiden kan ofte gøre forskellen mellem en effektiv træning og en lunken. For at undgå en middelmådig træning og følelser af oppustethed og gastrointestinal nød, undgå mad, der er stegt, krydret og højt i fiber eller raffineret sukker.

Fried Foods

Ifølge US News og World Report, stegte fødevarer som pommes frites, og løgringe er nogle af de værste fødevarer, som du kan lægge i din krop før en træning. Stegte fødevarer kan ikke kun føre til oppustethed, men er en langt mindre effektiv form for energi end carb- og proteinrige valgmuligheder. Disse fødevarer kan også være højt i salt, hvilket fører til betydelig dehydrering under udholdenhedstrid med motion. For at opnå de bedste resultater, skal du spare stegte fødevarer til en træning efter træning.

Broccoli, salat og andre højtfibre fødevarer er også et nej, når det kommer til en træning "Mens disse fødevarer indeholder høje mængder sunde kulhydrater, er de også rige på fiber, hvilket kan forårsage betydelige mængder af gastrointestinal nød under en øvelse. Risikoen ved højfibre fødevarer er højest under aerob træning, såsom at gå, jogge eller cykle, da fødevarer bevæger sig gennem GI-sporet i hurtigere tempo. Ud over grøntsager og frugter kan fuldkorn og nødder også indeholde høje mængder fiber og bør undgås før træning.

Ud over grøntsager og frugter kan fuldkorn og nødder også indeholde høje mængder fiber og bør undgås før træning. det kommer til at vælge før-motion snacks. Høje i capsaicin fører krydret mad ofte til følelser af halsbrand og fordøjelsesbesvær - hvilket gør fortsættelsen af ​​øvelsen ret vanskelig, om ikke umulig. Mens naturligt krydrede fødevarer som peberfrugter sandsynligvis kan forårsage halsbrand og fordøjelsesbesvær, kan nogle tilsætningsstoffer, der findes i emballerede fødevarer, også skyldes. Læs etiketterne af emballerede fødevarer for ingredienser, der indeholder chilipulver, rød peberflager og andre krydrede aromaer.

Raffineret sukker

Endelig bør raffinerede sukker aldrig spises før en træning. Mens raffinerede sukkerarter kan give en hurtig udbrud af energi, brænder de hurtigt ud, hvilket fører til følelser af træthed. I stedet for raffineret sukker skal du overveje en mad, der indeholder sunde kulhydrater, såsom en banan. Denne mad giver kroppen den energi, den har brug for for at gøre det gennem en lang eller udfordrende træning uden den efterfølgende nedgang i blodsukker.