Fødevarer at undgå før træning: Fedt, fiber, krydderier og sukker

Rigtig præ-træningsmad er afgørende

Kroppen afhænger af næringsstoffer, vitaminer, mineraler – endnu mere under træning, hvor muskler bruger energien. Det rigtige præ-træningsmåltid kan gøre forskellen på en effektiv og en lunken træning. Undgå fedt, krydret, højt fiber eller raffineret sukker for at undgå oppustethed og gastrointestinal nød.

Stegte fødevarer

Ifølge US News & World Report er pommes frites og løgringe blandt de værste præ-træningsvalg. De forårsager oppustethed, er mindre effektive energikilder end kulhydrater/protein, og kan være høje i salt (dehydrering under udholdenhedstræning). Spar dem til efter træningen.

Højfiber fødevarer

Broccoli, salat og andre højfiber fødevarer er et "nej" før træning. Selvom de indeholder sunde kulhydrater, kan fiberet forårsage betydelig gastrointestinal nød under øvelse – især ved aerob træning (gå, løb, cykel), da fødevarer bevæger sig hurtigere igennem GI-trakten. Fuld korn og nødder (også højt fiber) bør undgås.

Krydret mad

Højt capsaicin-indhold forårsager ofte halsbrænd og fordøjelsesbesvær, hvilket gør fortsat træning vanskeligt. Naturligt krydrede fødevarer (chili) og tilsætningsstoffer i emballerede varer (chilipulver, rød peberflager) kan være skyldige. Læs etiketter.

Raffineret sukker

Raffineret sukker giver hurtig energibølle, men brænder hurtigt ud → træthed. Vælg i stedet sunde kulhydrater som en banan, der giver varig energi uden blodsukkerfald.