Hjemmelavede Shakes for at tabe Weight

Hjemmelavede næringsskakninger til vægttab er en fantastisk kick-start eller tilføjelse til enhver kost. Shakes og smoothies er ikke en magisk potion, men de er en nem og hurtig måde at oprette et sundt måltid med lavt kalorieindhold på, samtidig med at du sikrer levering af sund frugt, fiber, fedt og protein til din krop. Følg retningslinjer for sundhedsnæring, som fyldning på fiber og afbalancering af sukker med protein, for at holde dig selv følt fuld og tilfreds, mens du skærer kalorier og nærer din krop.

Forbrugende kalorier

En nøgle til succesfuldt vægttab er forbruge færre kalorier end du brænder, og hjemmelavede shakes og smoothies vil hjælpe dig med at gøre netop det. Det kan være nyttigt at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for for at forblive på din nuværende vægt, og tæl kalorier for at være sikker på, at du opretter et underskud. Der er mange online regnemaskiner til at bestemme, hvad dit kalorieindtag skal være til vægt vedligeholdelse. Måling og forberedelse af shakes kan gøre det lettere at holde øje med kalorieforbruget.

Ernæringsbalance

At være næringsmæssigt afbalanceret og sund er vigtig, når man overvejer vægttab. Højsukkerfrugter som bananer, druer og appelsiner tilføjer flere kalorier end lavsukkerfrugter, så brug dem sparsomt. Vælg sukkerfrugter som bær og grønne æbler, og overvej at tilføje rågrønt til dine smoothies som salat, kale, collards eller chard. Disse er næringsstof krafthuse med meget få kalorier og vil tilføje bulk til din smoothie. Protein er også en vigtig komponent for at sikre, at du er sund og tilfreds, så tilføj en scoop proteinpulver, en skefuld nødder, noget jordnøddesmør, almindelig yoghurt eller mælk for at sikre dig at du dækker dine baser.

Et af de vanskeligste aspekter ved at skære kalorier er manglende evne til at føle sig fuld og tilfreds. Fiber er vigtig for fordøjelseshygien og det er afgørende for at lette symptomerne på sult - det tilføjer masse uden kalorier. Sørg for at tilføje tilstrækkelig fiber til hjemmelavede smoothies i form af psylliumskallet, chia frø, hørfrø, hampefibre eller andre fibertilskud.

Endelige tricks og advarsler

Når du har en opskrift der du kan lide, skriv ned proportioner, så du kan replikere det. Forbered smoothiepakkerne på forhånd ved at portere frugt og grøntsager i fryseposer, og lag dem indtil de er klar til brug. Tilsæt i proteinpulver og væsker, blend og nyd. Hvis kalorieoptælling hjælper dig med at holde dig på den rigtige vej, vejer dine ingredienser ud og øger antallet af kalorier pr. Smoothie og kontrollerer online for den nøjagtige mængde kalorier i hver frugt eller grøntsag. Bemærk, at det ikke er tilrådeligt, at nogen indtager færre end 1200 kalorier om dagen uden lægeligt tilsyn.