High Protein Breakfast Foods

Start din dag med morgenmad er meget vigtigt, men ikke kun morgenmad vil gøre. Gulping ned et måltid højt i raffinerede kulhydrater kan føre til svingninger i blodsukker niveauer, der kan lade dig føle dig træt, ufokuseret og sulten kort efter morgenmad. At spise en morgenmad rig på protein øger dog følelser af fylde og mæthed, samt reducerer hjerneaktivitet, der styrer madbehov, ifølge en undersøgelse foretaget af University of Missouri.

Æg

En omelet lavet med et helt æg og to æggehvider gør en fremragende højprotein morgenmad. Et æg indeholder mere end 6 gram protein, meget af det findes i æggehviden. Da æggeblommer indeholder kolesterol, ved at bruge et helt æg sammen med to æggehvider, pumper du proteinindholdet op og holder kolesterolet mindst. Ifølge Harvard School of Public Health, der bruger op til et helt æg, øger en dag ikke risikoen for hjertesygdomme hos raske mennesker.

Tyrkiet Bacon

At spise kalkunbacon eller andet magert kød er en god måde at sikre en højprotein, fedtholdig morgenmad. En ounce kogt kalkun bacon indeholder ca. 5 gram protein og mindre fedt end traditionelt svinekød bacon. Før du køber pakket kalkunbacon, skal du tjekke ernæringsfaktaetiketten på flere forskellige mærker for at sammenligne deres kalorieindhold, natrium, fedt og kolesterolindhold.

Kogeost eller yoghurt er det perfekte højprotein Morgenmad valg til travle morgener. En 4-ounce servering af fedtfattig 1 procent hytteost indeholder 14 gram protein, mens en 3,5 ounce servering af almindelig ikke-fedt græsk yoghurt giver mere end 10 gram protein. Lav en smoothie ved hjælp af fedmælk eller yoghurt og inkludere en scoop proteinpulver eller en spiseskefulde nødder smør for at pumpe op proteinkraften. Server dit fedtfattige mejeri med frisk frugt eller grøntsager for at øge næringsværdien.

Quinoa

Quinoa, et glutenfrit korn, er et komplet protein, hvilket gør det til et godt valg for en vegansk høj -protein morgenmad. En 1-kops servering af kogt quinoa indeholder ca. 8 gram protein. Ved at substituere fedmælk til halv det nødvendige vand under tilberedningsprocessen øges dit proteinindhold. Top din kogte quinoa med hakkede nødder, friske bær og drys med kanel for ikke kun at øge smagen, men også øge ernæringsværdien.