The Walking at Lose Weight Program

Der er mange forskellige "walking til at tabe programmer." Du kan vælge en eller blande og matche komponenterne i flere programmer. Walking er et ideelt vægttabsøvelse for mennesker, der har fået vægt på stillesiddende livsstil, aldring, medicinske tilstande eller som mangler tid til intensive træningsregimer.

Gåturhistorie

Indtil 1800-tallet går det For de fleste var det bare at holde nok mad på bordet. Kør verdens "Racewalking History" beskriver hvordan walking udviklet som en engelsk sport. Racewalking blev importeret til Amerika i det 19. århundrede og blev til sidst en olympisk sport. Efterhånden som de viktorianske middelklasser fik vægt fra stillesiddende livsstil, blev også vandring vigtig som motion.

Fordele og advarsler

En amerikansk sammenslutning af pensionisters websedat "De mange fordele ved at gå" beskriver fitness opnået fra at gå. Hvis du går regelmæssigt, øger du dine energiniveauer, hæver dine humør, styrker dine muskler, brænder kalorier og mindsker risikoen for at få flere kroniske sygdomme. Du bør dog kontakte din læge, inden du begynder et walking-program for at forsikre dig om at vælge et gå-program, der ikke forværrer de medicinske forhold. Walking-programmer findes for mange forskellige typer vandrere. Du kan tilpasse rådgivning rettet mod bestemte populationer til dine egne vandre behov.

Ældre voksne og gå

Det amerikanske råd på motion anbefaler at gå for at forbedre dit helbred og påpege, at kvinder i alderen 50 år og ældre, der gik 10.000 trin om dagen tabt vægt, øget deres humør og forbedret deres fitness niveauer. ACE har samarbejdet med American Heart Association for at opmuntre dig til at deltage i en American Heart Association walking club. Uanset om du går med i en klub eller går alene, skal du forberede dig ved at vælge gode fodtøj, behagelige tøj og anvende solcreme.

afrikansk-amerikanske vandrere

National Institutes of Health tilbyder en gratis pjece, der retter sig mod bekymringerne af ældre kvinder søger at tabe sig ved at gå, "Fit og Fabulous Som You Mature." Som en kvinde aldre, hun har tendens til at gå på vej. Overvægtige kvinder er i fare for at udvikle type 2 diabetes, forhøjet blodtryk og andre sygdomme. Walking kan afværge eller reducere virkningerne af disse forhold. Hvis du keder dig af ideen om at gå i 30 minutter om dagen, opdel din træning i tre 10 minutters gåturer hver dag. Hvis dit kvarter føler sig usikkert eller har for meget trafik, skal du besøge en slægtninge eller gå gennem indkøbscenteret.

Kvinder Walkers

Som kvinde har du snesevis af programmer at vælge imellem, herunder programmer for gravide kvinder , ældre kvinder og for dem der ønsker at kombinere styrketræning eller svømning med at gå. Et godt sted at starte er det gratis føderale vægttabs informationsbrev til kvinder, "Walking: A Step in the Right Direction." Brochuren beskriver et detaljeret ni ugers gangsprogram, hvor du gradvist kan arbejde op til hurtigere og længere walking-sessioner. Det tilbyder også motiverende ideer, som f.eks. At holde en walking journal.