Gåprogrammer til vægttab: Find den rette til dig

Der findes mange "gå til vægttab"-programmer. Du kan vælge ét eller blande elementer fra flere. Gåtur er ideel til vægttab for folk, der har taget på pga. siddende livsstil, aldring, medicinske tilstande eller manglende tid til intensive træningsprogrammer.

Historisk blik

Indtil 1800-tallet var gåtur primært transport. Senere udvikledes "racewalking" som engelsk sport, importeret til USA i 1800-tallet og blev olympisk disciplin. Da viktorianske middelklasser blev mere fysisk inaktive, vandt gåtur som motion terrain.

Fordele og advarsler

Ifølge American Council on Exercise (ACE) øger regelmæssig gåtur energiniveau, humør, muskelstyrke, kalorieforbrug og reducerer risiko for kroniske sygdomme. Konsulter dog altid læge før start for at sikre, at programmet ikke forværrer eksisterende tilstande. Programmer findes til mange typer vandrere – tilpas rådgivningen til dine behov.

Ældre voksne og gåtur

ACE anbefaler gåtur til sundhedsforbedring. Kvinder 50+ der gik 10.000 skridt/dag tabte vægt, forbedret humør og fitness. ACE samarbejder med American Heart Association om gåklubber. Forbered med gode sko, bekvømt tøj og solcreme.

Afroamerikanske kvinder og gåtur

NIH tilbyder gratis materiale "Fit and Fabulous As You Mature" rettet mod ældre kvinder. Overvægt øger risiko for type 2 diabetes og højt blodtryk – gåtur kan forhindre eller reducere disse risici. Hvis 30 minutter er for meget, del det op i 3x10 minutter. Vælg sikre ruter (park, indkøbscenter) hvis nabolaget føles usikkert.

Programmer til kvinder

Kvinder har mange programmer at vælge imellem: gravide, ældre, kombination med styrketræning/svømning. Et godt gratis startpunkt er det fæderale折页 "Walking: A Step in the Right Direction" med et detaljeret 9-ugers program, progressivt påbygger hastighed og varighed, samt motivationstips (fx gådagbog).