Det bedste kød at spise til bodybuilding

Protein er afgørende for muskeludvikling og vækst. Den gennemsnitlige voksne mand skal forbruge ca. 56 g protein om dagen, mens kvinder har brug for 46 g, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Kød giver en høj mængde protein, og flere typer kød er lavt i kalorier og mættet fedt. Bestræbe sig på at forbruge en sund balance mellem protein, komplekse kulhydrater og minimal fedt ved hvert måltid - især efter en vægtløftnings træning. Ud over magert kød skal du prøve æggehvide, fedtfattige mejeriprodukter, nødder, frø og bælgfrugter for at opnå din daglige anbefalede mængde protein.

Tyrkiet

En 100 g gæring af brændt kalkunbryst indeholder 7,4 g fedt, 189 kalorier og 28,7 g protein. Slankere versioner af kalkun indeholder mindre fedt, såsom 98 og 99 procent fedtfri jorden kalkun sorter. Serveret stegt kalkun med en side af grøntsager og en sød kartoffel til et tilfredsstillende nærende måltid. Du kan også servere krydret kogt kalkun over brunt ris og en kastet salat på siden.

Kylling

Ristet kyllingebryst med huden giver 7,8 g fedt, 197 kalorier og 29,8 g protein i en 100 g g servering. Fjern dog huden og kog, bage eller grill kyllingebrystet for færre kalorier og mindre fedt. Skiv og server det over en salat eller med en side af dampede grøntsager og fuldkornspasta.

Fisk

Mange næringsrige sorter af fisk eksisterer, men nogle tilbyder mere protein med mindre fedt. En 100 g gødning af torsk indeholder 0,9 g fedt, 105 kalorier og 22,8 g protein. Aborre giver 1,2 g fedt i en 100 g g serving, med 117 kalorier og 24,9 g protein. Den samme mængde pollock indeholder 1,3 g fedt, 118 kalorier og 24,9 g protein. Kog din fisk i olivenolie for at tilføje minimal mættet fedt til dit måltid. Server med dampet asparges og vild ris.

Lean Pork Roast

Svinekød anses generelt ikke som et sundt kød, men magre sorter giver mange ernæringsmæssige fordele. En 100 g gryn af magert, stegt svin giver 9 g fedt, 199 kalorier og 27,6 g protein. Serveres med en side af blandede grøntsager og en skive fuldkornsbrød , , ] ]