Måltracker for vægttab

Som radio personlighed sagde Larry Elder engang: "Et mål uden en plan er bare et ønske." Hvis du vil tabe sig, vil indstillingsmålene holde dig på rette spor for at lykkes. En måltracker kan hjælpe dig med at registrere dine fremskridt og milepæle og se, hvor langt du skal gå for at nå din ideelle vægt. Målsporere spænder fra online trackers til hjemmebagede.

Online Weight Trackers

En online-vægttabs måltracker kan hjælpe dig med at se dine fremskridt og dele det med venner på din blog eller sociale netværkssider. Et populært format til online vægttab trackere er at vise en vandret linje med markeringer for dine milepæle og fremskridt, og din målvægt i slutningen af ​​linjen. Mange af disse trackers tilbyder et væld af dekorative grafik at vælge imellem.

Desktop Trackers

Du kan oprette din egen vægttabtracker eller bruge en skabelon ved hjælp af computerprogrammer som regneark og tekstbehandlere. Regneark, som f.eks. Microsoft Excel, giver dig mulighed for at indtaste formler til automatisk at beregne dit vægttab, træning eller daglige kalorier. Du kan tilpasse farverne og stilen på dine diagrammer i, og du kan oprette grafer fra resultaterne. Du kan downloade vægttab tracking skabeloner til Excel fra Microsofts hjemmeside (se Resources).

Tidsskrifter

Tidsskrifter er en anden måde at spore vægttab fremskridt. CNNs kost- og fitnessekspert Dr. Melina Jampolis anbefaler mad- og vægttabblad for hendes klienter til at spore deres træning og kost. En journal kan være online i blogformular eller en fysisk bog, du skriver i, og kan være som formateret eller som friform som du vil, alt fra diagrammer og beregninger til skriftlige poster, der beskriver din dags aktiviteter. Du kan kun inkludere dine daglige eller ugentlige vægtnumre i din journal eller også spore kalorier, der forbruges og brændes.

Opret din egen Tracker

Hvis du nyder at være kreativ, kan du designe dit eget vægttabspor til sende på din væg eller køleskab som en påmindelse om dit mål. Lav en collage med tøj, du gerne vil bære, den vægt du vil nå, eller ting du vil belønne dig selv med, som f.eks. En tur til stranden. For målsporeren skal du bruge en permanent markør til at tegne en linje med din startvægt på venstre side og din målvægt til højre. Lav markeringer langs linjen som du går ned i vægttabsbanen og skur pounds.

Overvejelser

Når du vælger et vægttabs måltracker, skal du overveje, hvor meget information du vil spore. Du kan bare have en tracker for den vægt, du taber, eller du kan også spore din daglige kaloriindtagelse og træning. Hvis du kun måler vægttab i pund, må du ikke forvente, at dine tal falder støt, da faktorer som din kost, motion og muskelmasse opnået ved at træne, vil få din vægt til at svinge til tider. Brug af andre målinger udover din vægt kan hjælpe dig med at holde motivationen og give dig mulighed for at se dine fremskridt på andre områder.