Øvelser for kvinder at tabe sig hurtigt i hjemmet

Hvis du kæmper med vægttab, er du ikke alene. Ca. to tredjedele af mennesker i USA kæmper med vægtproblemer, ifølge MedlinePlus. Du behøver ikke et dyrt gym medlemskab til at slippe uønskede pund. Valg af kalorieforbrændingsøvelser vil hjælpe med at tabe sig hurtigt i hjemmet.

Indstilling af vægttabsmål

Indstil sunde mål for at opnå vægttab ved motion hjemme. Taber 1 til 2 lbs. af fedt ugentligt kræver brænding 3.500 til 7.000 kalorier ugentligt. Det betyder, at du skal brænde omkring 500 til 1.000 kalorier dagligt.

Sæt realistiske vægttabsmål. Hvis du brænder 1.000 kalorier om dagen, er det for meget, start med et mindre mål, som for eksempel at tabe 1 lb. Om ugen, hvilket er ca. 500 kalorier om dagen. Eller du kan kombinere fysisk aktivitet med en lavt kalorieindhold. For eksempel spiser 300 færre kalorier om dagen og brænder 700 kalorier gennem fysisk aktivitet, til et ugentligt vægttab på 2 lb.

Aerobic Activities

Du har brug for mindst 30 minutters aerob aktivitet hver dag for vægttab. Walking ved 3.5mph brænder 298 kalorier til en 155-lb. person. At køre en stationær cykel derhjemme brænder 520 kalorier i timen. Hvis du ikke har træningsudstyr derhjemme, prøv springtov, som brænder 744 kalorier i timen. En lav-effekt aerobic video, der brænder 410 kalorier i timen, er en anden mulighed for at starte din hjemme træning rutine.

Hurtigere kalorieforbrænding

Når du bliver stærkere, vælg aktiviteter med højere kalorieforbrændingspotentiale til miste pounds hjemme hurtigere. For eksempel i stedet for at gå på din tredemølle, prøv jogging, som brænder 446 kalorier i timen eller kører, som kan brænde over 1000 kalorier i timen afhængigt af din hastighed. At vælge en aerobisk video med høj effekt, snarere end lav effekt, brænder også flere kalorier. Du vil brænde 520 kalorier i timen frem for 410 kalorier.

Styrketræning

Styrketræning hjælper med at tabe sig hurtigere. Planlæg 2-3 til hjemme styrke træning sessioner hver uge for at tabe sig hurtigere. Selvom vægtløftning forbrænder ca. 224 kalorier i timen, vil din krops opbyggede muskler forbrænde kalorier mere effektivt hele dagen, hvilket øger vægttabet. Mål dine store muskelgrupper, herunder abdominals, ben, skinker, arme og ryg. I hjemmet kan du bruge din egen kropsvægt eller modstandsrør. For eksempel, mavesmerter, lunge øvelser, push-ups og squats bruge din egen kropsvægt til tone muskler. Modstandsrør anvendes til bicep krøller, squats og bøjede rækker.