Øvelser til kvinder der vil tabe hurtigt hjemme – uden fitness-medlemskab

Du er ikke alene – 2/3 kæmper med vægt (MedlinePlus)

Dyrt gym-medlemskab ikke nødvendigt. Vælg kalorietabende øvelser hjemmefor at tabe hurtigt.

Sæt sunde mål

1-2 lbs/uge = 3.500-7.000 kal/uge = 500-1.000 kal/dag underskud. For meget? Start med 1 lbs/uge (500 kal/dag). Eller kombiner: -300 kal kost + 700 kal motion = 2 lbs/uge.

Aerobics hjemme (min. 30 min/dag)

• Gang 5,6 km/t (3,5 mph): 298 kal/time (70 kg)
• Stacionær cykel: 520 kal/time
• Springtov: 744 kal/time
• Lav-effekt aerobics video: 410 kal/time

Hurtigere forbrænding = hurtigere tab

Når du bliver stærkere: skift til højere intensitet.
• Jogging: 446 kal/time
• Løb: 1000+ kal/time (afhængig af hastighed)
• Høj-effekt aerobics video: 520 kal/time (vs 410 lav)

Styrketræning 2-3 gange/uge

Hjælper hurtigere tab. Vægte forbrænder ~224 kal/time, MEN opbyggede muskler forbrænder mere hele dagen → øget total tab.
Mål store grupper: mave, ben, skinker, arme, ryg.
Hjemme: kropsvægt (crunches, lunges, push-ups, squats) eller modstandsbånd (bicep curls, squats, bøjede rækker).