Does Biking Burn Fat?

", 3, [[

Cykling - den menneskeskabte slags - er et eksempel på aerob træning, hvilket er enhver aktivitet du gør, der øger din puls og øger din krops efterspørgsel efter ilt. Aerob aktivitet, der varer længere end ca. 20 minutter, vil begynde at forbrænde fedt, fordi din krops butik af kulhydraten på det tidspunkt eller tidligere har været opbrugt - og fedt er opbevaret energi, der venter på at blive brugt. Centrene for sygdomskontrol anbefaler mindst 30 minutters cykling eller anden aerob aktivitet hver dag for at understøtte et længere og sundere liv.

Muskuløs udholdenhed

Cykling involverer gentagne og dynamiske muskelsammentrækninger, der kræver muskulær udholdenhed. Muskulære udholdenhedsaktiviteter som cykling arbejder muskelfibre, der kan opretholde sammentrækninger i længere perioder. De muskelfibre, der kan opretholde de længere sammentrækninger, der kræves til cykling, indeholder også mere fedtforbrændende komponenter end fibre, der udfører kortere sammentrækninger.

Energiforbrug

Du samler muskler i underkroppen mens du cykler og til en mindre omfang i din midsektion. Disse sammentrækninger kræver energi. Cellulære komponenter kendt som mitokondrier producerer energi, der gør det muligt for dine muskler at indgå under cykling. Mitokondrier producerer energi ved at brænde fedt og omdanne det til cellulær energi kendt som adenosintrifosfat eller ATP. Cykling kan brænde fedt væsentligt, fordi denne slags muskulær udholdenhedsaktivitet rekrutterer muskelfibre, der indeholder det højeste antal fedtforbrændende mitokondrier.

Aerob aktivitet

Aerobic aktiviteter som cykling holder din puls over dit hvilende hjerte sats. Disse aktiviteter rekrutterer energi fra glykogen lagret i dit muskelvæv og skifte til energi fra fedt, efter at du har nedbrudt glykogenbutikker. Cykling og andre aerobic aktiviteter kan brænde fedt, hvis dine cykelsessioner varer længe nok for din krop til at nedbryde fedt til energi.

Træningsintensitet

Din puls varierer fra 60 til 70 procent af din maksimale puls under en lavintensiv aerob aktivitet som cykling. Anslå din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Ifølge National Federation of Personal Trainers bruger din krop faktisk mere energi fra opbevaret fedt med lavere intensitet aerobe aktivitet som cykling end det gør ved høj intensitet kortere træning. Hyppig lavintensiv cykling kan forbrænde nok fedt til at bidrage til et sundt fedt tabsregime, hvis dine cyklussessioner varer en time eller mere.

Mitokondrialsvigt

Højere intensitetscykling kan øge mængden af fedt, som dine muskler brænde. Du kan opnå en højere intensitet ved at cykle op ad bakke mod større modstand; Målet er at få din hjertefrekvens til at overstige 70 procent af din maksimale sats. Højere intensitetscykling kan forårsage, at mælkesyre opbygges i dine muskelfibre, hvilket gradvist hæmmer kroppens kemi, der letter muskelsammentrækning. Mælkesyre opbygning er, hvad der producerer den brændende fornemmelse i dine muskler under en træning. Mitokondrialsvigt opstår, når du nedbryder energien i dine muskelfibre og ikke kan indgå i dine muskler. Dette kan øge mængden af fedt, du brænder, mens du cykler, fordi dine muskelfibre vil tilpasse sig mitokondrialsvigt ved at producere flere mitokondrier under tilbagesøgning efter cykling.

, , ] ]