I stedet for at køre, hvordan kan jeg tabe sig?

Kørsel er ikke for alle - pounding kan være stressende på dine led, og det kan være kedeligt. Masser af mennesker tabe sig uden at køre. De fleste mennesker i National Weight Control Registry - en gruppe på mere end 10.000 mennesker, der med succes har tabt i gennemsnit 66 pounds og holdt det væk i årevis - rapporteret ved at gå som deres primære øvelse for at hjælpe med at tabe sig. Gør justeringer til din kost og nyd øje med motion, som du nyder af at tabe sig - ingen kørsel kræves.

Alternativ hjerte

For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Løb og gå er kun to eksempler på kardio øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier hensigtsmæssigt. Cardio-maskiner, tung havearbejde eller housecleaning, dans og sport er alle gyldige muligheder. Find hvad du nyder og indarbejde mindst 250 minutter om ugen, det beløb, som American College of Sports Medicine siger, kan føre til betydeligt vægttab. Indarbejde mindst to total-body styrketræning træning ugentligt også. De brænder ikke så mange kalorier som hjerte, men styrketræning hjælper dig med at opbygge magert muskler, hvilket får dig til at se udtonet, når du taber vægt og kan give et mini metabolism boost.

Form din diæt

Komplet din øvelsesindsats med en sund, delstyret kost. Af de succesfulde medlemmer af National Weight Control Registry rapporterer 98 procent, at deres fødevareplan ændres på en eller anden måde. Formålet med at spise færre forarbejdede fødevarer og at fylde din tallerken med friske grøntsager og magre proteiner ved de fleste måltider. At hoppe over kalorieindhold og lavt indhold af næringsstoffer, såsom slik, sodavand og chips, betyder at du sparer kalorier og ikke skal bruge tid og kræfter på at arbejde dem væk.

, , ] ]