Kan man slippe af med suprapubisk fedt?
Suprapubis refererer til området mellem skambenet og navlen. Ligesom fedt ethvert andet sted kan suprapubisk fedt ikke målrettes specifikt. Fedtreduktion ethvert sted skyldes totalt fedttab. Sund måde: kombination af cardio, styrketræning, kaloriereduceret kost.
Kombineret tilgang til fedtreduktion
Kropsstyrkeøvelser (f.eks. abdominal crunches) forbedrer kropstone på specifikke områder, men uden cardio der forbrænder kalorier, taber du ikke fedt. Når du forbrænder kalorier, kan du ikke diktere hvor vægttabet sker (American Council on Exercise). ACE bemærker dog, at styrketræning øger muskelmasse → højere kalorietab. Til fedtreduktion: sigt mod 3 × 30 min aerob sessioner/uge. Til langsigtet vægtkontrol: 60 min aerob de fleste dage/uge (ACE). Kombiner med lavtfed kost → over tid forsvinner nedre mavenfedt.
Vægtstyring
- Billigste og bedste måde at få omega-3 på
- Vigtigheden af variation i kosten
- Er kulhydrater dårlige? Sandheden om carbs
- Anti-østrogen kost for at øge libido hos mænd
- Prism Weight Loss Program: Trobaseret 4-fasers plan
- Kettlebell-øvelser til fedtforbrænding: Swing, snatch, clean & Turkish get-up
- Hvordan virkelig overvægtige taber sig: Strategier og udfordringer