Hvordan taber virkelig fede mennesker?

Overbelastning på grund af en medicinsk lidelse, såsom depression eller skjoldbruskkirtlen, vægter meget overvægtige personer på samme måde som alle andre gør. De foretager ændringer i deres kost, aktivitetsniveau og livsstil, der skaber et dagligt kalorieunderskud. Men Oregon-baserede fitness træner Ben Cohn beskriver udfordringer og endda nogle fordele, der er unikke for de overvægtige, når det kommer til at tabe sig.

Counting Calories

Ifølge Cohn er vægttab i sit hjerte et spørgsmål om anvendt fysik. Hvis du brænder flere kalorier, end du tager i, taber du dig. En måde at gøre dette på er at logge dine daglige kalorier i to uger, så udvikle en måltidsplan, der reducerer dit indtag med et par hundrede kalorier om dagen. Ifølge Harvard ernæringseksperten Walter Willett, forfatter af "Eat, Drink and Be Healthy", er det bedst at skære kalorier, der kommer fra slik, snacks og ikke-raffinerede korn. Disse fødevarer, ifølge Cohn, er ofte overrepresenteret i de alvorligt overvægtige kostvaner.

gør det nemt

Kardiovaskulær træning er en integreret del af mange vægttabsplaner. Ved aggressivt brændende kalorier i 30 til 60 minutter ad gangen kan du angribe kalorieekvationen fra begge fronter samtidigt. Men, Dr. Mehmet Oz advarer om, at overvægtige organer måske ikke er klar til kraftige cardio træning. Samlinger, især knæ og hofter, er måske ikke klar til at bære belastningen, og der skubbes for hurtigt for hurtigt kan risikere hjerteanfald eller endog et slagtilfælde. Oz anbefaler at starte langsomt med øvelser som simpel gang, grundlæggende tai chi eller aqua øvelser.

Selvom modstandstræning ikke brænder kalorier som kardiovaskulær træning, øger det stofskiftet. Jo varmere dit stofskifte løber, jo flere kalorier du brænder, selv i ro. Cohn bemærker, at overvægtige mennesker nogle gange har en fordel ved denne metode. Deres allerede høje kropsmasse betyder ofte, at de kan løfte imponerende mængder, hvilket giver deres tillid et ofte nødvendigt boost. Cohn anbefaler også forsigtighed, når han starter ud af samme grunde, Oz lister om cardio.

Vanedannende adfærd

Cohn rapporterer, at mange mennesker, der er stærkt overvægtige, delvis er på grund af fødevareafhængighed eller andre tvangsmæssige vaner . I sådanne tilfælde anbefaler Cohn at slutte sig til en støttegruppe, såsom fødevaremisbrugeres 12-trins program Overeaters 'Anonym, eller endda søge professionel rådgivning, for at hjælpe med at afbøde denne potentielt destruktive faktor.

Jump-start

, , ] ]