Hvordan man blæser væk Belly Fat

Mavefedt er kendt af mange kaldenavne som maven, ølmaven, reservehjulet, pose og overskydende bagage. Uanset hvad du kalder det, hvis du har mavefedt, behøver du ikke at blive mindet om, hvor frustrerende det kan være. Hvis disse følelser af frustration endelig har fået dig til et punkt, hvor du vil sprænge væk fedtet, skal du være meget disciplineret. Dette skyldes at løsningen tager en høj grad af indsats og disciplin.

Giv din krop ikke andet end sunde madindstillinger. Hold dig væk fra forarbejdede, raffinerede kulhydrater, dybfrit mad, fastfood, forarbejdet kød, is og slik. Forbrug magert kød, fisk, bønner, fuldkorn, frugt, grøntsager og tofu.

Forøg din metabolisme ved at spise flere gange hele dagen. Start med en nærende morgenmad og fortsæt med at spise hver anden til tre timer. Kombiner protein og komplekse kulhydrater i hvert måltid. Havregryn med fedmælk og blåbær er en sund morgenmad og et bagt kyllingebryst med dampet blomkål og brun ris er en stor fedtblæsende middag.

Skær ned på sukkerbelastningen drikkevarer, da de kan medføre vægtforøgelse. Undgå sød te, frugtdrikke, sodavand, lattes og slushies. Hvis du drikker alkohol, skære dit indtag ned til en til to drinks om dagen. Brug 8 til 10 kopper vand om dagen for at hjælpe med at hydrere din krop og holde dine kalorier nede.

Udfør høj intesnity interval training (HIIT). Start med en let 5-minutters jog og kør så hårdt som muligt i 30 sekunder. Jog langsomt i 60 sekunder og kør så hårdt som muligt igen i 30 sekunder. Fortsæt frem og tilbage i 20 minutter og afslut med en let 5-minutters nedkøling. Træn tre gange om ugen på skiftende dage.

Løft vægte for at opbygge muskler, som kan brænde fedt, mens du er i ro. Mål din hele krop med øvelser som brystpresser, skulderpresser, lat pulldowns, triceps forlængelser, biceps krøller og lunges. Udfør 10 til 12 reps, tre til fire sæt og træn på tre skiftende dage i din intervalltræning.

Udfør ab øvelser for at opbygge muskler i din mave. Udfør øvelser, der retter dig mod din nedre abs, obliques og øvre abs. Omvendte crunches, side bøjninger og modstå crunches er eksempler. Gør 15 til 20 reps og tre til fire sæt og arbejd din abs lige efter afslutningen af ​​dine kardio sessioner.

Tip

Hvis du ikke kan lide at køre, skal du udføre HIIT med enhver type af cardio, som du kan lide.