Spræng mavefedt væk: Disciplin, kost, HIIT og styrketræning

Mavefedt er kendt under mange kaldenavne: maven, ølmaven, reservehjulet, posen og overskydende bagage. Uanset hvad du kalder det, hvis du har mavefedt, behøver du ikke at blive mindet om, hvor frustrerende det kan være. Hvis din frustration endelig har fået dig til et punkt, hvor du vil sprænge fedtet væk, skal du være meget disciplineret. Dette skyldes, at løsningen kræver en høj grad af indsats og disciplin.

1. Kun sunde madvalg

Giv din krop ikke andet end sunde madvalg. Hold dig væk fra forarbejdede, raffinerede kulhydrater, dybsteget mad, fastfood, forarbejdet kød, is og slik. Forbrug magert kød, fisk, bønner, fuldkorn, frugt, grøntsager og tofu.

2. Øg metabolismen med hyppige måltider

Øg din metabolisme ved at spise flere gange om dagen. Start med en nærende morgenmad og fortsæt med at spise hver 2. til 3. time. Kombiner protein og komplekse kulhydrater i hvert måltid. Havregryn med fældemælk og blåbær er en sund morgenmad, og et bagt kyllingebryst med dampet blomkål og brun ris er en stor fedt-forbrændende middag.

3. Skær sukkerholdige drikkevarer ned

Skær ned på sukkerholdige drikkevarer, da de kan medføre vægtforøgelse. Undgå sødt te, frugtdrikke, sodavand, lattes og slush-ice. Hvis du drikker alkohol, begræns dit indtag til en til to drinks om dagen. Drik 8 til 10 koppe vand om dagen for at hjælpe med at hydrere din krop og holde dine kalorier nede.

4. Højintensiv intervalltræning (HIIT)

Udfør HIIT. Start med en let 5-minutters jog og løb så hårdt som muligt i 30 sekunder. Jog langsomt i 60 sekunder og løb hårdt igen i 30 sekunder. Fortsæt frem og tilbage i 20 minutter og afslut med en let 5-minutters nedkøling. Træn tre gange om ugen på skiftende dage.

5. Løft vægte for at opbygge muskler

Løft vægte for at opbygge muskler, som kan brænde fedt, mens du hviler. Mål din hele krop med øvelser som brystpres, skulderpres, lat pulldowns, triceps-udstrækninger, biceps-curls og lunges. Udfør 10 til 12 gentagelser, tre til fire sæt, og træn på tre skiftende dage i din intervalltræning.

6. Ab-øvelser til en strammere mave

Udfør ab-øvelser for at opbygge muskler i din mave. Mål din nedre abs, skrå muskler (obliques) og øvre abs. Omvendte crunches, sidebøjninger og modstands-crunches er eksempler. Gør 15 til 20 gentagelser og tre til fire sæt, og arbejd dine abs lige efter afslutningen af dine kardio-sessioner.

Tip

Hvis du ikke kan lide at løbe, udfør HIIT med enhver type kardio, du kan lide.