Sådan toner du din midsektion hurtigt

Bortset fra kosmetiske bekymringer, der ledsager en udbulende mave, er en tung midsektion en fare for dit helbred. Mennesker, der bærer ekstra vægt, især omkring deres midsektioner, øger deres chancer for at udvikle hjertesygdomme, type 2 diabetes og en lang række andre alvorlige sygdomme. Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at tone din midte og høste fordelene ved en bedre krop.

Lav en passende spiseplan. Hvis du har brug for at tabe sig, bliver du nødt til at forbrænde 3.500 kalorier for at tabe 1 kg fedt, siger University of New Mexico motion forsker Lenny Kravitz, Ph.D .. Du kan gøre dette ved at følge en fed , lavt kalorieindhold plan og ved at udøve regelmæssigt. Fokus på at spise komplekse kulhydrater, de der fordøjes langsomt i kroppen og hjælpe med at holde dit blodsukker niveau stabilt for en stabil strøm af energi. National Institutes of Health siger, at de fleste mennesker skal forbruge mellem 40 procent og 60 procent af de samlede kalorier fra kulhydrater. Undgå forarbejdede fødevarer, der ofte indeholder store mængder sukker, salt og konserveringsmidler.

Sæt tid til motion. Mens nogle mennesker er travlere end andre, afhængigt af deres arbejdsplaner, personlige forpligtelser og familieansvar, er der ingen grund til, at selv de travleste af mennesker ikke skal have mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, at dedikere til sundhed og fitness. For mange mennesker er det bare et spørgsmål om planlægning. Behandl dine træningsprogrammer som aftaler. Planlæg dem på forhånd og forpligter sig til at deltage i hver session, indtil dine udnævnelser bliver vane.

Praktiske simple mave-toning bevæger sig til at tone din midsektion hurtigt. Selvom sofistikeret maskiner og avanceret udstyr kan være nyttige, er alt hvad du virkelig har brug for til at styrke din midsektion en grundlæggende rutine, der udfordrer dine abdominale muskler. Crunches og situps er nogle vigtige øvelser. Se afsnittet Ressourcer for at få hjælp. Undgå dog rabat på helkropsrutiner, som også kan hjælpe dig med at forme din midsektion. Overvej at deltage i en kickboxing, Pilates eller yogaklasse.

Kontakt en professionel eller hold op med en ven. Du har hørt, at der er styrke i tal. Dette gælder for fitness-goers og dem, der forsøger at tabe sig eller tone deres midsektion hurtigt. Dermed populariteten af ​​vægttab planer, der omfatter gruppesessioner. Mens en træner kan tilbyde ekspertise, kommer deres tjenester ofte med et voldsomt pris. Hvis du ikke har råd til en professionel, skal du finde en ven, der er villig til at være din ansvarlig partner.

Drikk rigeligt med vand før, under og efter dine toning sessioner. Fortsæt med at drikke vand hele dagen, fordi vandforbruget reducerer oppustethed ved at flytte fødevarer og væsker gennem kroppen. Dette er især vigtigt for dem, der opretholder en diæt med højt natriumindhold, fordi salt bidrager til vandretention og kan tilføje masse til din midsektion. Nogle følger de otte og otte regel: drik otte 8-oz. glas vand hver dag. Husk dog, at den eksakte mængde vand du har brug for dagligt varierer afhængigt af, hvor meget du udskiller gennem sved og andre faktorer. For at være sikker skal du drikke vand med måltider og nippe nok til at tilfredsstille din tørst.

Tip

Hvis du ikke er vant til at træne, skal du kontakte din læge, inden du begynder et træningsprogram .

Advarsler

Hold dig væk fra crash dieter, der alvorligt begrænser dit kalorieindtag. At gå på et nedbrud "kost" kan være fristende, men at spise velafrundede måltider, mens overvågning af kaloriindtag er en sundere tilgang.