Hvor meget vægt taber man med yoga? – Realistiske forventninger

Kalorietab: Yoga alene

• 1 time yoga (70 kg): ~298 kcal
• Daglig i 1 uge: 2086 kcal ≈ 0,6 kg fedt/uge
• Men: de fleste gør ikke yoga HVER dag – realistisk 3 gange/uge = 0,25 kg/uge.

Stil betyder alt

Stil	Kalorier/time (70 kg)
Hatha / Gentle	~180
Vinyasa / Flow	~300–400
Ashtanga / Power	~400–500
Bikram	~450–600

Indre effekter (ifølge "Yoga Burns Fat" – Jan Maddern)

• Bedre fordøjelse → mindre blæst / vandretention
• Forbedret blodcirkulation til endokrine kirtler → appetitregulation
• Bemærk: ikke videnskabeligt bevist som primær vægttabsmekanisme.

Langtidseffekter (Yoga Journal)

• Øget energi
• Bedre holdning → ser slankere ud
• Øget fleksibilitet og bevægelsesomfang
• Muskelopbygning (kropsvægt-bærende) → højere hvilemetabolisme

Konklusion

Yoga alene giver modest vægttab (medmindre du gør intensiv stil dagligt). Men det skaber fundamentet for en sund livsstil: kroppsbevidsthed, stressreduktion, skadeforebyggelse til cardio/styrke. Kombiner med kost og cardio for reelt tab.