De bedste diæt for inaktive livsstil

Uanset om du lever i en inaktiv livsstil på grund af et handicap, eller du simpelthen ikke udøver så meget som du burde, kan en sund kost hjælpe dig med at opretholde en sund kropsvægt og medvirke til at reducere risikoen for at udvikle fedme-relaterede sygdomme, såsom som hjertesygdom eller type 2 diabetes. Mennesker, der lever stillesiddende livsstil kræver færre kalorier end mere aktive mennesker, så en kalorieindholdstilgang til slankekure er den bedste måde at gå i denne sag.

DASH Diet

Nøglen til at opretholde en sund kropsvægt når du lever en stillesiddende livsstil er at minimere antallet af kalorier du forbruger, og det er et af de vigtigste aspekter af DASH diætet. De kosttilstande til at stoppe hypertension eller DASH plan blev først oprettet for at hjælpe med at sænke blodtrykket hos mennesker med hypertension, men det har vist sig at være et effektivt vægttabsværktøj også. Ifølge DashDiet.org er det ikke ualmindeligt, at folk oplever 10 til 35 lbs. af vægttab inden for de første par måneder efter at have startet denne kostplan. Det er vigtigt for mennesker med inaktiv livsstil, fordi de er i stand til at tabe sig på basis af kost alene.

DASH Diet er en sikker kostplan godkendt af flere troværdige sundhedsorganisationer, herunder det amerikanske landbrugsministerium og det amerikanske hjerte Association. DASH-planen fokuserer på lavt kalorieindhold målt med vitaminer og næringsstoffer. Det begrænser også mængden af salt, slik og usunde fedtstoffer, der forbruges.

Vegetarisk kost

Vegetarisme er en sund måde at leve så længe det er gjort korrekt. Den verdensberømte Mayo Clinic anbefaler, at vegetarere lægger særlig vægt på mængden af calcium, jern, vitamin B-12, jod, protein, D-vitamin, zink og omega-3 fedtsyrer, der forbruges hver dag, fordi disse ofte mangler i en kødfri kost. Så længe du spiser balancerede næringsrige måltider, herunder bladgrøntsager, berigede korn og sojaprodukter, fuldkorn, nødder, bælgfrugter, frugt, tofu og begrænset iodiseret salt, skal du få den rette ernæring, der er nødvendig for at opretholde et godt helbred. Fordelen ved vegetarisme er, at måltiderne typisk er lave i kalorier sammenlignet med fedtholdige køddietter, så det er et ideelt valg for inaktive livsstil.

MyPyramid Custom Diet Plan

USDA sat sammen MyPyramid Diet Planen i et forsøg på at hjælpe folk med at lære om sunde spisevaner. Folk kan besøge MyPyramid.gov og få en gratis personlig kostplan baseret på deres alder, kropstype, køn og daglig fysisk aktivitet. For mennesker med inaktive livsstil vil MyPyramid anbefale en kalorieredelsplan, der hjælper dem med at opretholde en sund kropsvægt.

De fødevaregrupper, der anbefales af MyPyramid, er baseret på USDAs omfattende rapport om ernæring kaldet diætretningslinjerne for Amerikanerne opdateres hvert femte år. Dette omfatter fødevarer som fuldkorn, frugt, grøntsager, fedtfattig mejeri og magert kød eller proteinkilder.

, , ] ]