Bedste diæt til inaktiv livsstil: DASH, vegetarisk eller MyPyramid

Uanset årsag (handicap/valg) til inaktivitet: sund kost opretholder vægt, reducerer fedme-sygdomme (hjerte, type 2-diabetes). Inaktive har lavere kaloriebehov → **kaloriereduceret tilgang er bedst**.

DASH-dieten

Opprindeligt til hypertension, men effektivt vægtafntagsværktøj. DashDiet.org: 4,5–16 kg tab i første par måneder almindeligt. **Ideelt for inaktive: tab via kost alene.**

Godkendt af USDA, AHA. Fokus: lav kalorier, højt vitaminer/næring. Begrænser salt, slik, usunde fedtstoffer.

Vegetarisk kost

Sund hvis gjort korrekt. Mayo Clinic: særligt fokus på calcium, jern, B12, jod, protein, D-vitamin, zink, omega-3 (ofte lave ved kødfri kost). Balancerede måltider: bladgrøntsager, berigede korn, soja, fuldkorn, nødder, bælgfrugter, frugt, tofu, begrænset jodsal. **Fordeel: typisk lavere kalorier end kødbaseret kost → ideelt til inaktive.**

MyPyramid Custom Diet Plan (USDA)

Gratis personlig plan på MyPyramid.gov (alder, kropstype, køn, aktivitet). Til inaktive: kaloriereduceret plan til sund vægt. Anbefalede grupper (baseret på Dietary Guidelines, opdateres 5 år): fuldkorn, frugt, grøntsager, lavfedt mejeri, mager kød/proteinkilder.