Når skal du tage pause fra løb?

Overtraining – når mere bliver mindre

For hurtig øgning i intensitet/afstand/bakker → nedbrydelse i stedet for forbedring. Løsning: pause. Tidlig opdagelse forkorter genopretning.

Træthed: mest almindelige tegn. Opstår når belastning stiger, genopretning ikke. Påvirker løb → hvile. Humørsvingninger, søvnforstyrrelser.
Præstationstab: mikroskopiske muskeltårer repareres i hvile. Utilstrækkelig restitution → beskadiget muskulær/cellulær funktion → langsommere/svagere. Neurologiske/psykologiske effekter: hjerne "rekrutterer" færre muskler.
Hvilepuls: >10 slag/min over normal om morgenen = tegn på overtraining. Catecholaminer (stresshormoner) påvirker puls.

Mildt: par dage hvile.
Kronisk: op til 6 uger.
Ved genoptagelse: reducer træningsvolumen. Log: hvilepuls, sundhed, træningsfølelse, muskelømhed, træthed – for at forhindre/fange overtraining tidligt (Rice Univ.).

Vægtstyring