Pre-Diabetes Mål Plan Strategier

Omkring 57 millioner amerikanere har præ-diabetes, ifølge den amerikanske diabetesforening. Pre-diabetes er en tilstand præget af forhøjet blodglukoseniveau. De fleste individer udvikler diabetes før de diagnosticeres med type 2 diabetes. Med denne betingelse er blodglukoseniveauerne højere end normalt, men de er endnu ikke høje nok til at blive diagnosticeret som diabetes. Styring af din vægt, udøvelse og vedtagelse af bestemte måltidsstrategier kan afværge eller forebygge, at sukkersyge bliver type 2-diabetes.

Balance dine måltider

For bedre blodsukkerkontrol forbruge en fiberrig diæt lav i fedtholdige fødevarer og rig på plantefødevarer, såsom bælgfrugter, fuldkorn og grøntsager. For en korrekt afbalanceret diæt bør en fødevare- eller fødevaregruppe ikke opveje væsentligt andet end i din måltidsplan eller på din tallerken. Mentalt opdele din plade i tredjedele. Til morgenmad skal en tredjedel omfatte 1 til 2 oz. af magert protein, en anden tredjedel, grøntsager og /eller frugter og den sidste tredje, stivelse eller fuldkorn. Et glas mælk eller en kop lys yoghurt runder ud en afbalanceret morgenmad. Frokost og aftensmad kan deles mellem magre proteiner, ikke-stivelsesholdige grøntsager og stivelsesholdige grøntsager eller fuldkorn. Rund ud hvert måltid med fedtfattige eller ikke-fede usødet mejeriprodukter. Opdeling af din plade hjælper med at sikre, at hvert måltid er afbalanceret.

Spiser regelmæssige måltider

Blodsukkerspidser opstår ofte, når du springer over måltider, binge og /eller spise inkonsekvent. Undgå at springe måltider og forsøg at spise cirka hver fjerde time. Husk at snacks skal være velafbalancerede og indeholde en kilde til magert protein samt kulhydrat. Forsøg at spise tre måltider dagligt, hver med samme størrelse. Medtag to til tre snacks. Dette er optimalt, da det hjælper med at holde sulten i kontrollen og blodsukkerniveauerne stabile. For eksempel kan du starte en dag med en 400 kalorieindhold til en 1,800-kalorieindhold; forbruge en 500-kalorie frokost fire til fem timer senere efterfulgt af en 200-kalorie snack midt på eftermiddagen. Opbevar middag på ca. 500 kalorier, og to timer senere har du en anden velafbalanceret 200-kalorie snack, som f.eks. En halv jordnøddesmør sandwich og 4 ounce ikke-fed mælk. Selvfølgelig vil kaloriekrav og måltidsafstand variere afhængigt af dine behov.

Undgå visse fødevarer

Mens der generelt ikke må mærkes "dårlig", hvis du har diabetes, "you should avoid some foods.", 3, [[Ditch sukker-sødet drikkevarer, såsom sodavand, aromatiseret vand og de fleste saft. Mens 100 procent juice kan være en sund mulighed, er din bedste indsats hele frugt. Vær opmærksom på sukkerbelagte krydderier. Undgå ahorn og pandekage sirup, syltetøj og konserves, de fleste grill sauser, sød og sur sauce og mange kommercielle salat dressinger. Mange af disse produkter er rige på simple sukkerarter.

Generelt begrænser man fastfood, stegte og forarbejdede fødevarer - som f.eks. Hvide brødprodukter og frosne desserter - selvom de ikke er fede. Fedtfri frosne yoghurt, for eksempel, er ikke en sundere løsning. Selvom det ikke indeholder noget fedt, medmindre det også er lavt sukker, giver denne frosne behandling typisk det samme antal kalorier og mere sukker end dets fedtbelastede modstykke.

, , ] ]