Diet for Intense Workouts

", 3, [[

En sund diæt er afgørende for spidsbelastning, hvis du regelmæssigt deltager i en intens øvelse, som får din hjertefrekvens til at nå 70 procent til 85 procent eller mere af sit maksimum. Dette kan omfatte løbe, cykle op stejle bakker, interval træning eller lave en boot camp-stil træning. Hvis du ikke spiser rigtigt før og efter en intens træning, kan du sænke dine energiniveauer og reducere din træningsevne. Fueling din krop korrekt med en sund kost er afgørende for at blive energibesparende, opbygge styrke og udholdenhed og genoprette ordentligt efter hver træning.

Uden en sund snack eller et måltid, kan din krop gå i sult mode. Når du træner i sultemodus, sænkes dit stofskifte, og du kan opleve muskeltab, fordi din krop bruger protein fra dine muskler i stedet for kulhydrater og fedt. For at forhindre dette skal du spise et lille måltid eller en snack, der kombinerer en servering af protein og en servering af komplekse kulhydrater inden din træning. For eksempel munch på en banan med mandelsmør, havregryn med bær eller et æble med en håndfuld valnødder forud for din intense træning.

Post-workout Diet

Din krop bruger glykogenet i dine muskler som brændstof under en intens træning. For at dine muskler skal kunne genoprette og blive større og stærkere efter din træningsrutine, skal du straks genvinde dine glykogenbutikker. Du har også brug for protein til muskelreparation. Spis mad, der kombinerer en servering af kulhydrater og en servering af protein - såsom dampede grøntsager med tofu, quinoa med brombær og valnødder eller en salat med brændte kikærter. Rehydrering efter din træning er også vigtigt. Drik mindst 16 ounce vand efter din intense rutine. Vandtætte fødevarer som supper og frugter kan også hjælpe dig med at rehydrere.

Et punkt på protein og koffein

Få dit protein fra naturlige kilder som æg, bønner, fjerkræ og nødder snarere end proteintilskudspulver eller piller. Proteintilskud er dyre og mangler de gavnlige næringsprofiler af hele fødevarer. Overskydende protein kan være skadeligt og øge risikoen for dehydrering. Undgå koffeinholdige fødevarer og drikke både før og efter din træning. Disse kan øge din urinproduktion og føre til dehydrering.

Tips og tricks

Eksperimentér med forskellige fødevarer og drikkevarer før og efter dine intense træningstræning for at bestemme, hvad der virker bedst for dig. Hold dig væk fra fødevarer, der er højt i sukker eller raffinerede kulhydrater, hvilket vil medføre, at dit blodsukker spiser og derefter styrter under eller efter din træning. Sæt dig op for succes ved at planlægge dine måltider og snacks før tiden. For eksempel skal du pakke en lille baggie fuld af nødder eller et jordnøddesmør og banansandwich i din gymnastiksæk, så du har noget sundt at spise før eller efter din træning.