Faktorer, der bidrager til en sund livsstil

At lede en sund livsstil er en kompleks opgave, da der er mange faktorer, der bidrager til det generelle helbred. At opnå og opretholde dit helbred kræver, at du ikke kun sørger for at gøre visse ting, men også undgå at lave usunde beslutninger. Du bør konsultere en læge, før du ændrer livsstil.

Selvom du ikke træner for at være en atlet, er regelmæssig motion vigtig for en sund livsstil. Motion hjælper med at holde dit hjerte og lunger i god stand og kan brænde for meget kalorier, du spiser. Centrene for sygdomskontrol foreslår, at du udfører moderat intensitetsøvelse i 30 minutter mindst fem gange om ugen.

Passende kalorieindtag

Næsten alt hvad du spiser - undtagen vand - indeholder kalorier, som brænder din krop. Men for mange kalorier resulterer i fedme, mens for få kalorier kan føre til vægttab, hvilket kan være usundt, hvis ukontrolleret. Selv om anbefalinger er lavet baseret på en 2.000-kalorie diæt, kan dine individuelle kaloriebehov være forskellige baseret på dine aktivitetsniveauer. Du kan bruge American Cancer Society's kaloriebehov lommeregner til at finde ud af det rigtige indtag for dig.

Tilstrækkeligt proteinindtag

Selv om proteinindtag er almindeligt forbundet med bodybuildere og andre atleter, er næringsstoffet vigtigt for alle. Protein indeholder aminosyrer, som er byggestenene i din krops celler og væv. Harvard School of Public Health bemærker, at højprotein kostvaner kan være effektive til vægttab og foreslår at forbruge 20-25 procent af dine daglige kalorier fra næringsstoffet.

Tilstrækkelig fedtindtagelse

Fedt er ofte afskrækket fordi det er højt i kalorier og menes at forårsage fedme. Men fedt er afgørende for et godt helbred, da det hjælper din krop til at absorbere visse vitaminer og mineraler og opbygger kroppens celler. De Forenede Stater Department of Agriculture foreslår at forbruge mellem 20 og 25 procent af dine daglige kalorier fra fedt. Mættet fedt bør begrænses til mindre end 10 procent af dine kalorier.

Fedtvægt

Fedme er mere end et kosmetisk problem. National Institutes of Health forklarer, at overvægt kan øge risikoen for sygdomme som type 2-diabetes, hjertesygdomme, galdesten og nogle kræftformer.

At få nok søvn og kvalitet i søvn er en kæmpe "component of a healthy lifestyle.", 3, [[Hvis du går i seng tidligere betyder, at du får en fast syv til otte timer, så er det værd at gøre. Du får mere energi hele dagen og er mere tilbøjelige til at deltage i al den øvelse du behøver for at holde sig sund. Og at begrænse dit alkoholindtag og ikke ryge er to andre komponenter i en sund livsstil.

, , ] ]