1200 Calorie Vegan Diet Plan

At spise 1200 kalorier om dagen kræver, at du er ressourcefuld og sørger for, at dine måltider giver en passende ernæring. Som veganer kan du ikke spise noget kød eller animalske biprodukter, så du ikke ønsker at smide tomme kalorier. Udover overvågning af kaloriindtag, vil du spise en minimal mængde fedtstoffer og natrium sammen med masser af fiber, komplekse kulhydrater og protein. Når du ved, hvilke fødevarer der er sunde, kan du sikkert holde sig til en 1200 calorie diæt.

Morgenmad

Morgenmad er et afgørende måltid, fordi det er en chance for at starte din dag med det nødvendige brændstof, du har brug for. Vælg morgenmad fødevarer, der giver fiber for at hjælpe dig med at føle dig fuld. Hold dig væk fra sukkerholdige morgenmadsprodukter, der giver en lille ernæringsfordel og garantere et eventuel sukkerkrasj, der får dig til at føle dig træt. ", 3, [[rød quinoa (163 kalorier) og bland det med en 1/2 c. "blueberries (40 calories) and 1 tbsp.", 3, [[af organisk rå agave nektar (60 kalorier). Dette måltid pakker en nærende 263 kalorier sammen med 8 g fiber, næsten en tredjedel af dine daglige behov.

Frokost

Når du tager din egen frokost til kontoret, kan du næsten forsikre dig selv om det vil være sundere end noget du kan finde i en fastfood fælles. Morningstar Farms laver en ren vegansk burger (100 kalorier), der kan være en smagfuld bestanddel af enhver hjemmelavet sandwich. Sæt på en brunbrød helhvede sandwich tynd (100 kalorier) med et stykke sojaost (40 kalorier) fra Galaxy Nutritional Foods. Grøntsager øger knapt dine samlede samlede kalorier, så tilføj det på en tomat, nogle spirer og et par agurker til knase og tekstur og yderligere 10 kalorier. Dette måltid giver fuldkorn, protein og essentielle vitaminer fra dine grøntsager i omkring 250 kalorier.

Aftensmad

Som en veganer, der afskyr kødcentriske måltider, kan du ikke gå galt med pasta. Vælg en 1/2 c. af 7 korn fusilli (360 kalorier) fra Ronzoni's Healthy Harvest Line. Bland i en 1/2 c. af broccoli (15 kalorier) og 3/4 c. spaghetti sauce (125 kalorier), og server det derefter over en kop spinat (7 kalorier). Denne tilfredsstillende middag giver kræftbekæmpelse lycopen, kolesterolforebyggende fiber og en god smag i omkring 500 kalorier. Den bedste del er, at hele kornene er langsomme til at fordøje, hvorved du føler dig fyldt og undgår late-night binge-spiser.

Snacks

Fornæg dig ikke snacks. De bryder op din lange dag fysisk og mentalt. At gå mellem måltider i fire til seks timer kan lade dig føle sig udmattet og humøragtig. Til ernæringsmæssigt tætte fødevarer, vælg frugt og grønt. Dette sikrer, at du får tilstrækkelige mængder fibre samt opfylder dine krævede mængder vitaminer og mineraler. For en midmorning snack, vælg en mellemstor pære, banan eller æble til yderligere 80 til 90 kalorier. At slå eftermiddagens træthed, snack på et par spiseskefulde hummus med en håndfuld søde gulerødder eller peberskiver til blot 100 kalorier. Efter den grundlæggende beskrivelse af denne plan giver din 1200 kalorier for dagen.

, , ] ]