Bedste mad at spise til morgenmad

Start hver dag med en sund morgenmad kan øge din energi, koncentrationsevne og hjælpe med at forhindre madbehov og overspise senere på dagen. En ideel morgenmad indeholder sunde fødevarer fra adskillige fødevaregrupper, herunder frugt og grøntsager, komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsprodukter, og magre proteinkilder, såsom fedmælk. For at bestemme hvilke fødevarer og delstørrelser der passer bedst til dig, diskuter din kost med en kvalificeret fagmand.

Frugt og grønt

Fersk og grøntsager bidrager med betydelige mængder vitaminer, mineraler og antioxidanter, som forbedrer dit immunforsvar; vand, som understøtter dine hydrering behov; og fiber, hvilket er afgørende for fordøjelsessystemet velvære. At indarbejde frugt eller grøntsager i din morgenmad kan give dig et spring start mod at opfylde diætretningslinjerne for amerikanernes anbefaling af mindst 2 kopper frugt og 2 1/2 kopper grøntsager om dagen. Bær og skiverne bananer giver nærende topping til kolde korn. Tilsætning af tørret frugt, såsom rosiner, abrikoser eller tranebær, til havregryn øger smag og betydelige mængder fiber. Frosne frugter giver et næringsrige alternativ til is i frugt smoothies. For at øge din grøntsagsindtagelse, indarbejde grøntsager i morgenmad burritos, omeletter eller røræg. Overflader, såsom resterende grøntsagspizza eller suppe, giver værdifulde muligheder, når du er knust til tiden.

Hele Kornbrød og Korn

Hele korn er rige på fibre og næringsstoffer, såsom B-vitaminer, selen , magnesium og jern. Vitaminstivede helkornsprodukter, såsom Total og Raisin Bran, leverer din daglige anbefalede tilskud til de fleste af dine vigtige vitaminer og mineraler. Da helkorn er mere tilfredsstillende end raffinerede korn, kan du vælge at spise helkornsbrød og korn til morgenmad for at forhindre overdreven sult og snacking mellem måltider og holde dit blodsukker og energiniveauet afbalanceret. For de bedste resultater skal du vælge fuldkornsprodukter, der giver mindst 3 gram fibre og mindre end 13 gram tilsat sukker pr. Portion. Eksempler på nærende fuldkorns morgenmadsprodukter omfatter 100 procent helskål, bagels og engelskmuffins, gammeldags og stålskåret havregryn, fuldkornskødt korn, såsom Shredded Wheat and Bran Flakes og røræg eller tofu med quinoa. -Fat mejeriprodukter

Ved at integrere proteinrige fødevarer i din morgenmad kan du forbedre din evne til at koncentrere dig og lære og sikre, at dine energiniveauer forbliver stabile. Ud over at tilvejebringe protein giver fedtholdige mejeriprodukter betydelige mængder næringsstoffer, såsom calcium, D-vitamin, kalium og zink. Dietrich Guidelines for Americans anbefaler mindst tre portioner af fedtfattige mejeriprodukter dagligt som led i en 2.000 kalorieindhold. At inkorporere mejeriprodukter i dine morgenmadsmåltider, kan du nyde skummet eller fedtfattig mælk med fuldkornsprodukter eller forberede en frugtudjævning ved hjælp af yoghurt eller fedmælk. Fedtfattig ost kan forbedre smags- og næringsindholdet i ægretter og morgenmadsspakninger. Kefir og yoghurt giver probiotika-sunde bakterier, der forbedrer fordøjelsen og hjælper med at forhindre infektioner. Hvis du ikke spiser eller tolererer mejeriprodukter, giver ikke-mælkeækvivalenter, såsom soja og laktosfri mælk, tilsvarende fordele.

, , ] ]