Hvor mange timer om ugen skal du arbejde for at tabe sig?

Motion er en vigtig komponent til vægttab, men det kan være vanskeligere at bestemme, hvor meget der skal udøves. Træningslængde og -frekvens kan gøre forskel på din kostsucces. Maksimering af fordelene ved dine træningsprogrammer kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, forbedre dit fitness og tone dine muskler. Tjek med din læge, før du begynder et kraftigt træningsprogram designet til at understøtte vægttab.

Typer

Træningsrutiner til vægttab bør indeholde både kardiovaskulær træning og styrketræning. Aerob træning forbrænder kalorier, uanset om du vælger at gå, jogge eller bruge kardiovaskulære maskiner i fitnesscentret. Hårdere og længere træning vil brænde flere kalorier. Styrketræning, som vægtløftning, øger muskelmasse og styrke og toner din krop, ifølge MedlinePlus.

Alle voksne skal bruge mindst to og en halv time om ugen til at lave aerob træning og inkludere mindst to styrketræninger hver uge, rapporterer MedlinePlus. Dette er de mindste anbefalinger fra USA's Department of Health and Human Services. Øg intensiteten og længden af dine træningsprogrammer for at understøtte vægttab, foreslår MayoClinic.com. American College of Sports Medicine og American Heart Association anbefaler 60 til 90 minutters motion de fleste dage om ugen.

Funktion

Motion brænder kalorier og vil støtte vægttab og god generel sundhed. De kalorier, der forbrændes af træning, kan variere afhængigt af dine træningsprogrammer, din vægt og dit fitnessniveau. Ifølge Jane E. Brody's "Exercise \u003d Weight Loss, bortset fra når det ikke gør det", offentliggjort i New York Times, jo sværere og længere du træner ud, desto flere kalorier vil du brænde. Hold dine træningsproblemer udfordrende og få mest muligt ud af din træningstid ved at ændre aktiviteter eller vælge kredsløbs- eller intervalltræning.

Fordele

Hvis du koster uden at træne, vil du miste både muskel og fedt, ifølge Ralph La Forge, administrerende direktør for Duke University Medical Center Duke Lipid og Disease Management Preceptorship Program. At miste muskler vil sænke det samlede antal kalorier, du brænder, mens du går om dagen, så opretholdelse af muskelmasse er nøglen til vægttab og vedligeholdelse. Øget muskelmasse kan forbedre din basale metaboliske hastighed eller BMR.

Advarsel

Øvelse alene kan ikke medføre vægttab. En undersøgelse af Dr. Timothy Church, formand for sundhedsvisdom ved Louisiana State University, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Public Library of Science One", tyder på, at mange mennesker kompenserer for motion med yderligere mad og kalorieforbrug. Beregn kalorierne i din sportsdrink eller snack efter træningen, og undgå at øge din kalorieindhold for at få mest muligt vægttab ved din træning.

, , ] ]