Body Shape & Weight Loss

Mens vægttab kan ses som et generelt mål, afhænger bestemte vægttabsmål ofte på din krops form. Når du planlægger en træning som led i et vægttabsprogram, bør programtypen være baseret på din krops form. At have en bestemt plan baseret på et specifikt mål kan hjælpe dig med at opnå vægttabs succes.

Typer

Der er fem klassificerede forskellige kroppsformer. Disse omfatter timeglas, pære, æble, trekant og linjal eller banan, figurer.

Timeglasformen viser en balance mellem din overkrop og din underkrop, der typisk betegnes som proportional. Derudover er taljen smal og forbedrer det overordnede udseende. Overvægt er typisk jævnt fordelt mellem overkroppen, underkroppen og midsektionen.

Pæreformen er uforholdsmæssigt afbalanceret, med overkroppen udseende betydeligt mindre end hofter og lår og en smal talje. Overvægt er lagret i hofter og lår.

Æblet kan have balance mellem over- og underkrop. Overvægt er opbevaret i taljen og underlivet, hvilket kan give overkroppen et større udseende i forhold til underkroppen.

Trekantens form er uforholdsmæssigt afbalanceret, med overkroppen som større end underkroppen. Overvægt kan lagres i overkroppen.

Linjalen eller bananformen opretholder en balance mellem over- og underkrop, der svarer til timeglasformen. Imidlertid er taljen ikke smal, og overvægt kan forekomme i taljen og underlivet.

Faktorer

Faktorer, der bidrager til din specifikke form, omfatter genetik, race, alder, køn og hormoner. De fleste individer med pæreform har tendens til at være kvinder, da høje niveauer af østrogen er forbundet med denne form. Æbleformer kan være både mandlige eller kvindelige, da produktionen af testosteron er forbundet med denne form. Chancerne er, at hvis en af dine forældre er en trekant, timeglas eller linjal, vil du også være en af disse figurer.

Betydning

Hvor du opbevarer overskydende fedt, bestemmer omfanget af din risiko for sygdom og skade . Æbleformer er mere udsatte for diabetes og hjertesygdomme. Fedt lagres dybere i taljen og underlivet, hvilket vil påvirke indre organer og insulinniveauer. Alternativt, i pæreformen er fedt lagret i hofter og lår tættere på huden og øger risikoen for bevægelsesproblemer. For trianglen, linjalen eller timeglasbilledet er overskydende fedt en sundhedsrisiko, hvis den fede procentdel er høj nok til at blive diagnosticeret som overvægtige.

Forebyggelse /Løsning

Træning af vægttab bør rettes mod type kropsform, du har. Al træning bør kombinere vægt træning og cardio træning med korrekt ernæring. Til specifikke legemsformer kan vægt træning være rettet mod stigende eller faldende muskelstørrelse. For eksempel bør pæreformer bruge højere vægt og lavere gentagelser for at øge overkroppens størrelse. Æble- og linealformer bør planlægge små, hyppige måltider for at undgå opblødning af abdominalområdet. Timeglas og pæreformer bør undgå at miste store mængder af vægt hurtigt. Dette kan medføre nedsat muskelmasse i overkrop, hvilket gør overkroppen mindre end underkroppen. Trekantformer må ikke vægte træmuskroppens muskler, da det kan skabe øget muskelmasse i overkroppen, hvilket gør kroppens form uforholdsmæssig.

Overvejelser

Førstegangspersoner bør konsultere en læge, før de starter et træningsprogram.

, , ] ]