Hvor mange kalorier forbrænder du pr. time ved at gå?

Gåtur måske mangler visuel appel af HIIT/aerobic, men denne simple øvelse forbrænder effektivt kalorier. Uanset om du vil smide et par kg eller undgå midtlivsudvidelse: gå flere gange ugentligt + sund kost = tusindvis af forbrændte kalorier. Konsulter læge før enhver træning.

Vægt betyder mest

Tungere forbrænder hurtigere (Univ. Maryland Medical System). 60 min ved 3,2 km/t:
54 kg = 256 kcal
82 kg = 384 kcal
109 kg = 512 kcal

Øg tempo for hurtigere forbrænding

68 kg person:
3,2 km/t = 240 kcal/time
4,8 km/t = 320 kcal/time
7,2 km/t = 440 kcal/time

Undervurder ikke gåtur

Gåtur forbrænder ikke så hurtigt som jogging/svømning/cykling. MEN: lavpåvirkning, ideel til bredt spektrum (ledsmerter, kan ikke udføre højere intensitet). Hvis gåtur er primær aerob træning: planlæg min. 2,5 timer/uge.

Gå mod sundere krop

Harvard: gåtur ideel pga. enkelhed. Ingen frustrerende tilpasningsperiode – naturlig bevægelse. Fordelene (Cleveland Clinic): bedre kardiovaskulær udholdenhed, lungekapacitet, lavere hjerterisiko. Gåtur håndterer også stress.