Hvor mange kalorier brændes per time mens du går?

Walking kan ikke have den samme visuelle appel som højintensitetsintervalltræning eller aerobic, men denne enkle øvelse kan være en effektiv måde at forbrænde kalorier på. Uanset om du er ivrig efter at kaste et par pund eller bare er ivrige efter at undgå middelalderen spredning, gå flere gange om ugen (i kombination med en sund kost, selvfølgelig) kan brænde tusindvis af kalorier for at holde de overskydende pund ved Bugt. Rådfør dig med din læge, før du begynder at træne på en øvelse, selv en lys.

Mere kalorier = Mere vægt

Tyngre mennesker brænder kalorier hurtigere end lettere mennesker under enhver form for motion, herunder at gå. Ifølge University of Maryland Medical System, brænder en 120 pund person, der går i 60 minutter med et moderat tempo på 2 mph, omkring 256 kalorier. Folk, der vejer 180 og 240 pund, brænder imidlertid henholdsvis 384 og 512 kalorier i samme længde af gangen med samme hastighed.

Øg dit tempo for en hurtigere forbrænding

Din vægt er ikke ' t den eneste faktor, der dikterer den hastighed, at du forbrænder kalorier under din tur. Hvis du er i stand til at øge dit tempo, bliver gangen øjeblikkeligt en mere effektiv kalorieforbrændingsaktivitet. En 150 pund person brænder omkring 240 kalorier i en times gang ved 2 mph, bemærker UMMS. Når denne person øger hendes tempo til 3 mph, brænder hendes timelange gang omkring 320 kalorier. Hvis hun kan opretholde et tempo på 4,5 mph i 60 minutter, vil hun brænde omkring 440 kalorier på sin gåtur.

Ikke Shrug Off Walking

Walking brænder ikke kalorier så hurtigt som et tal af andre aerobic øvelser, herunder jogging, svømning eller cykling. Walking er imidlertid en lavt træningsøvelse, der er ideel til en bred vifte af mennesker, herunder dem der kæmper med ledsmerter og ikke fysisk kan udføre mere up-tempo øvelser. Hvis du vælger at bruge walking som din primære kilde til aerob træning, skal du indstille din ugentlige tidsplan for at give mulighed for mindst 2,5 timers gang.

Gå mod en sundere krop

Harvard Medical School bemærker, at gå er en ideel form for motion på grund af sin enkelhed. Mens andre øvelser kan tage en periode med tilpasning, der til tider kan være frustrerende, er gå en naturlig bevægelse, der ikke kræver, at du er en finjusteret atlet. Fordelene ved aerobic motion, bemærker Cleveland Clinic, omfatter mere kardiovaskulær udholdenhed, bedre lungekapacitet og en lavere risiko for hjerte-relaterede lidelser. Øvelser som walking hjælper også dig med at klare din stress.