Hvor mange kalorier brænder P90X Plyometrics pr. time?

P90X er et 90-dages ekstremt hjemmeprogram (12 uger) med styrke, intervall-kardio, kampsport, yoga/stræk. Plyometrics (hoppe/eksplosiv træning) er en af de mest intense sessioner.

Faktorer der bestemmer *din* forbrænding

• BMI: Kropsfedt-estimat fra højde/vægt (NHLBI). Vigtig for præcis beregning.
• Hjertefrekvens: Mål med pulsur (pulsen x6 fra 10-sekunders tælling) eller manuelt (håndled/hals). Indtast i kalorie-kalkulator sammen med alder, køn, vægt.
• Intensitet: Hvor hårdt *du* presser.

Gennemsnit

**Ca. 480 kcal/time** ved plyometriske øvelser (gennemsnitlig person). Men individuel variation er stor – brug dine egne data (BMI, puls, intensitet) til et realistisk tal.

Praktisk

• Brug hjertefrekvensur for præcision.
• Spor progress: samme session, lavere puls = bedre kondition.
• Plyometrics er hårdt – opvarm grundigt, lyt til kroppen.