Gør æbler hjælp til at tabe dig?

At spise flere frugter og grøntsager kan hjælpe dig med at tabe sig, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Nutrition Research" i april 2008. I undersøgelsen førte hver 3,5 ounce stigning i daglig frugtforbrug til et vægttab på 0,7 pund efter seks måneder. Selv om dette ikke sandsynligvis vil medføre store mængder vægttab, kan det tilføje sig over tid. Du vil også øge dit næringsindtag, fordi æbler giver betydelige mængder af C-vitamin og fiber.

Lav energitæthed

Fødevarer, der har lav energitæthed, som har tendens til at være høje i fiber og har en høj vandindhold, hjælpe med at fylde dig uden at spise en masse kalorier - det er mængden af mad du spiser, der får dig til at føle dig fuld, ikke antallet af kalorier. Æbler med huden på har ca. 1/2 kalorie pr. Gram, hvilket gør dem til en fødevare, der er meget lav i energitæthed. Snack på æbleskiver dyppet i fedtfattig yoghurt eller spred med en lille mængde jordnøddesmør til en påfyldning og næringsrig snack eller bage en kerne æble sprinklet med en lille mængde kanel, havre og valnødder til en lækker dessert. High-Fiber Food

Æbler er også højt i fiber, med hvert medium æble med skræl indeholdende 4,4 gram eller 18 procent af den daglige værdi. Sørg for at du spiser skræl, da det er her, hvor meget af fiberen er koncentreret. Folk, der spiste mere fiber tabte mere vægt og havde en mindre taljeomkreds end folk, der spiste mindre fiber i en undersøgelse offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" i december 2009.

Resultater for forskning

Spise en æble tre gange om dagen kan hjælpe dig med at tabe en lille mængde vægt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Ernæring" i marts 2003. Dette vægttab på ca. 2,7 pund i løbet af 12-ugers undersøgelsen er muligvis ikke på grund af fiber alene, da deltagerne i kontrolgruppen, der spiste havrekager, som også giver fiber, ikke miste en betydelig mængde af vægt.

Kaloriehensyn

Tilføj æbler til din kost uden at tage noget væk , helst noget mindre nærende, vil ikke forårsage vægttab. Du skal stadig spise færre kalorier end du bruger hele dagen for at opnå dette. Hvert medium æble med skræl har 95 kalorier, så at spise de tre æbler om dagen, der anvendes i "Ernæring" -studien, vil tilføje 285 kalorier til din kost.

, , ] ]