Styrketræning rutine for vægttab

Styrketræning kan være en nyttig tilføjelse til din træningsrutine, hvis du prøver at tabe sig. At opbygge magert muskelmasse vil øge dit stofskifte og ændre din kropssammensætning. Ved at bruge forskellige træningsteknikker kan du chokere dine muskler og forbrænde et stort antal kalorier.

Funktion

Styrketræning fokuserer på bestemte muskelgrupper, og den bedste måde at tabe sig på er at give lidt eller mindre hvile mellem øvelser. Hvis du ikke tager hvile, vil du øge din puls og brænde et stort antal kalorier. Øget muskelmasse fra styrketræning øger i sidste ende stofskiftet; Vægttab er opnåeligt, når det kombineres med streng slankekure.

Fordele

Ifølge "Women'sHealth" giver løftevægte din stof en metabolisk top i op til en time efter din session, fordi din krop arbejder ekstra Du vil brænde en ekstra 25 procent af kalorierne under din styrketræning. Styrketræning er gavnlig for toning muskler og holder musklerne store og stærke. Under styrketræning strømmer blodet til dine muskler, gør dem svulmer og vises mere skulpturelle.

Typer

Kropsvægt øvelser er høj intensitet, som vil hjælpe dig med at tabe sig. Push-ups, pull-ups, squats og crunches er kropsvægt øvelser du kan udføre hjemme eller i gymnastiksalen. En superset udføres, når to øvelser udføres i en række uden at stoppe, noter Bodybuilding.com. Normalt vil disse to øvelser fokusere på den samme muskelgruppe, som opbygger magert muskelmasse ved at overbelaste muskelen. Dumbbell skulderpresser efterfulgt af en dumbbell skulderfly ville være en superset.

Overvejelser

Når du bruger styrkeredskaber til vægttab, blander du cardio i din træningsrutine. At udføre vægt træning øvelser mere end tre dage om ugen kan forårsage muskel-relaterede skader, såsom tårer og anden belastning på musklerne. Med kardio øvelser kan du udføre dem dagligt uden at lægge for meget på dine muskler. Alternativ mellem kardio- og styrketræning vil give de bedste vægttabsresultater.

Expert Insight

For styrketræning skal du sørge for at arbejde på en til to muskelgrupper per session og skifte til andre muskelgrupper under næste session. Det foreslåede gennemsnitlige vægttab er mellem 1 og 2 kg. en uge. At holde en streng kost og spise din anbefalede daglige kalorieforbrug er vigtigt. At spise fødevarer højt i protein og lavt fedt vil give dig den energi, der kræves for at få de bedste resultater ud af dine træningsprogrammer