Mandariner og vægttab

Mandariner, også kendt som Citrus reticulata, er teknisk en type Mandarin orange. Mandariner tendens til at være mindre end traditionelle appelsiner og har en mindre tærte smag. Hvis du vil tabe, kan mandariner være et godt supplement til din kost, da de er lave i kalorier og giver visse ernæringsmæssige egenskaber, der fremmer vægttab.

Kalorier

Mandariner er lavt i kalorier, som en 100 g mandarin giver kun 53 kalorier. Dette beløb omfatter mindre end 3 procent af det daglige foreslåede indtag på 2.000. Levnedsmidler med lavt kalorieindhold er gavnlige for vægttab, fordi de kan brændes relativt længe gennem aktivitet. For eksempel vil bare fem minutters jogging eller seks minutter af svømme omgange brænde 53 kalorier.

Fedtindhold

Mandariner indeholder kun 0,3 g kostfedt pr. 100 g servering, hvilket kan være til gavn for vægttab . Kostfedt er højt i kalorier, da det giver mere end dobbelt mængden af kalorier pr. Gram end kulhydrater og protein. Således kan fedtfattige fødevarer som tangeriner være til gavn for vægttab.

Fibreindhold

Mandariner giver ca. 2 g kostfibre i hver 100 g servering, hvilket kan være til gavn for vægttab. Kostfiber hjælper med at holde blodsukkerniveauet i kontrol og kan også øge følelsen af mæthed, så fiberholdige fødevarer kan få dig til at spise mindre hele dagen.

C-vitamin

C-vitamin er et vigtigt næringsstof der kan hjælpe med at opretholde integriteten af dine knogler, tænder og brusk. Hver 100 g mandarin giver ca. 27 mg af næringsstoffet, som også kan hjælpe med vægttab. En undersøgelse fra juni 2005 udgaven af "Journal of the American College of Nutrition" viste, at øget vitamin C forbrug fremmer en øget mængde af fedtforbrænding under træning. Således kan mandarin og andre C-vitaminholdige fødevarer hjælpe dig med at tabe sig.

Calcium

Mandariner er rige på calcium, da hver 100 g servering af denne frugt giver 37 mg. Calcium fremmer knogleresundhed og kan også være til gavn for vægttab. Forskning offentliggjort i juni 2011 udgave af "Ernæringsanmeldelser" viser, at calcium kan bidrage til at fremme vægttab i forbindelse med diæt med reduceret kalorieindhold.

, , ] ]