Øvelser til at reducere maven, Butt & Thighs

Du kan ikke forvente at slanke og forme op med bare ønsketænkning. I stedet tager det en sund kost og en effektiv træningsplan bestående af målrettede øvelser for at opnå din eftertragtede fysik. Du kan ikke vælge, hvor du taber fedt, men at slanke sig og skabe en mere defineret fysik, skal du reducere det samlede kropsfedt. For at reducere din mave, røv og lår, har du brug for den rigtige kombination af både fedtforbrænding og muskelopbyggende øvelser.

Lær din krop at kende

Mave musklerne inkluderer musklerne af rectus abdominis på forsiden , de indre og ydre slør på siderne og de tværgående abdominis muskler, som ombrydes rundt om bukets sider og er de dybeste abdominale muskellag. Gluteus minimus, medius og maximus muskler udgør ryggen, mens lårene består af quadriceps musklerne på forsiden og hamstrings bagpå.

Cardio for Fat Loss

Tilstrækkelig cardo er vigtigt, hvis du vil at slanke sig ned. Selv om ideen om spotreduktion er bare en myte, og du ikke kan målrette fedt tab fra et bestemt område af din krop, er der visse cardio øvelser, der bedre kan engagere sig i bestemte områder. Mountain klatrere og vendinger er fremragende til maven. Burpees, jumping jacks og hoppe reb hjælper med at arbejde med din underkrop, især dine lår og røv.

Modstandsøvelser til at opbygge muskel

Selvom vægt træningsøvelser hjælper dig med at forbrænde fedt - omend i en langsommere takt end de fleste kardio øvelser - den største fordel ved disse øvelser er at hjælpe dig med at opbygge muskelmasse og skabe en strammere og mere defineret krop. Modstandsøvelser giver også din metabolisme et stort løft, så du brænder flere kalorier selv efter din træning. Prøv crunches, sidebøjninger og stabilitetskugle dumbbell flyver til maven, mens squats, lunges og step-ups er nogle af de mest effektive øvelser til lår og røv.

Stretching for at maksimere dine fordele

Stretching er en vigtig del af enhver træning. Selv om det kan være gavnligt både før og efter en session, er træning efter træning særlig vigtig. Selv kun fem til 10 minutter statisk strækning hjælper med at give din krop mulighed for at køle ned, fremmer fleksibilitet og blodcirkulation og hjælper med at forhindre næste dags muskelstivhed og ømhed. Stretching maksimerer fordelene ved dine træningsprogrammer og hjælper med at holde musklerne og leddene løs og limber.

Spil det sikkert

Når du starter med en ny øvelsesrutine, er det vigtigt at tale med din læge først . Især hvis du beskæftiger dig med eventuelle skader, kan dette medvirke til at forhindre dig i at skade dig selv eller udvikle et nyt problem. Start med en lettere vægt for modstand øvelser, og gradvist øge vægten med 5 til 10 procent hver gang. Denne progression giver dig mulighed for at undgå at tage mere vægt, end din krop kan klare.