Skal du drikke grapefrugtsaft inden du træner?

At have en snack højt i enkle kulhydrater inden du træner kan hjælpe med at holde dine energiniveauer høje i løbet af din træning. En kop grapefrugtsaft indeholder 96 kalorier og er fyldt med vitaminer, enkle kulhydrater og phytonutrienter, som ikke kun øger energi, men også giver ekstra fordele, der kan hjælpe med atletisk præstation og helbred. Tjek med din læge, før du lægger grapefrugtsaft til din kost, da det kan interagere med visse lægemidler.

Grapefrugtsaft og sportspræstation

I en 8-oz. servering indeholder grapefrugtsaft fremstillet af hele grapefrugter 156% af den anbefalede daglige tilførsel af antioxidant C-vitamin, som kan hjælpe med at øge dit immunsystem for bedre at bekæmpe bakterier. Det indeholder også mindre mængder af antioxidanterne vitaminerne A og E. Forbrug af fødevarer og drikkevarer, der er højt antioxidanter, kan bidrage til at modvirke skade på frie radikaler forårsaget af motion. B-vitaminerne i grapefrugtsaft kan hjælpe med at holde dine energiniveauer høje, mens calcium og kalium, to elektrolytter, der naturligt findes i grapefrugter, hjælper med at genopbygge elektrolytter, der er gået tabt gennem sved under en træning.

Grapefrugtsaft til fedtforbrænding

Hvis fedt er dit mål, kan drikke grapefrugtsaft hjælpe dig med at forbrænde fedt mere effektivt. En undersøgelse fra 2006, der blev rapporteret i "Journal of Medicinal Food", viste, at personer, der spiste grapefrugt eller drak frisk grapefrugtsaft tre gange om dagen før måltider tabte betydeligt mere vægt end placebogruppen. Deltagere, der spiste hele grapefrugt tabt 3,5 lbs. i løbet af 12-ugers undersøgelsen, mens de drikker grapefrugtsaft tabte 3,3 kg. Placebogruppen tabte omkring 0,66 pund. For at maksimere fedtforbrændingen skal du drikke et glas grapefrugtsaft før din træning og yderligere to gange om dagen.

Grapefrugtsaft til nyttiggørelse

Tilføjelse af endnu en servering af grapefrugtsaft efter din træning kan hjælpe med muskelgendannelse ifølge skadeforebyggende ekspert Dr. Donald Kirkendall. Vitamin C i grapefrugtsaft hjælper dine muskler med at helbrede skaden forårsaget af motion, så du er klar til din næste træning. Desuden opdagede forskere ved University of California-Berkeley, at daglige doser af C-vitamin givet i løbet af to måneder reducerede niveauerne af C-reaktivt protein, en biomarkør af inflammation. Som en post-workout drik kan grapefrugtjuice medvirke til at reducere muskel hævelse, som ofte skyldes intens træning.

Hvor meget at drikke

For en preworkout boost skal du drikke 8 oz. af grapefrugtsaft sammen med dit typiske måltid eller snack. Drik yderligere 8 oz. efter hårdt træning for at hjælpe din krop til at komme sig fra muskelskader. Hvis du søger at tabe kropsfedt, skal du tilføje en tredje 8-oz. servering af grapefrugtsaft i din dag. Friskpresset grapefrugtsaft er bedst, men købt juice er acceptabel, så længe den udelukkende er fremstillet af grapefrugter uden tilsatte sukkerarter.

, , ] ]