Måder at smelte Fat

Hvis din største bekymring taber kropsfedt, er den gode nyhed, at du har mange forskellige muligheder. Så længe du er op og aktiv, brænder du kalorier og hjælper med at smelte disse fedtlag væk som følge heraf. Der er et par særligt effektive måder at tabe fedt på, som kan hjælpe dig med at opnå succes med at opnå dit mål med et lavere fedt til muskelforhold.

Forbrænding af fedt, du skal inkludere tilstrækkelig kardioaktivitet i din samlede træningsplan. Kardioaktivitet er motion, der øger din puls og forbedrer dine iltniveauer i blodet. Det omfatter alt fra at gå og løbe til cykling, roing og svømning, som et par eksempler. Jo mere kraftig din cardio træning, jo flere kalorier du brænder og jo mere fedt du taber. Højintensitetsintervalltræning, som omfatter perioder med højintensitetsøvelse, der veksler med perioder med lavintensitetsgendannelsesperioder, er en af de mest effektive former for kardioøvelse til brænding af fedt, ifølge Built Lean. Mål for fire til fem 30- til 45 minutters kardio sessioner om ugen.

Vægtstræning Works Wonders

Vægtstræning er kendt som en af de mest effektive metoder til opbygning og vedligeholdelse af muskler, men det er også fremragende for at hjælpe med fedt tab. Modstandsøvelser giver også dit stofskifte et springstart, og holder det kørt højt efter din træning, så du fortsætter med at forbrænde kalorier, efter du har forladt gymnastiksalen, siger Mænds Fitness. Gør din træning i træningstræning tre til fire gange om ugen på uafbrudte dage, når det er muligt for at give dine muskler tid til at komme sig imellem træning. Start med et enkelt sæt med 12 reps, der gradvist arbejder dig op til tre sæt på 12 til 15 reps.

Prøv Plyometrics

De fleste plyometriske øvelser er afhængige af kun din egen kropsvægt som modstand mod at brænde fedt og tone dine muskler. Disse øvelser, som squat hopper, single-leg humle og box hopper, forbedrer styrke og hastighed, og tilbyder en effektiv måde at forbrænde fedt hurtigt, siger Sports Fitness Advisor. Inklusive plyometrics som en del af din fitnessplan hjælper dig med at slanke din form. Gentag hver øvelse i 30 til 60 sekunder, arbejd 20 til 30 minutter, fire til fem gange om ugen.

Glem ikke om kost

Selv med alle de rigtige øvelser, der hjælper dig med at smelte fedt, Du kommer ikke til at få de resultater, du er efter, hvis du ikke spiser rigtigt. Hvis dit mål smelter fedt, skal du opretholde et tilstrækkeligt kalorieunderskud gennem ugen. Forbruge omkring 500 færre kalorier, end du brænder hver dag, for et totalt kalorieunderskud på ca. 3.500 kalorier, eller 1 pund fedtforløb om ugen, som det amerikanske råd for træning rådgiver.

, , ] ]