Måder at smelte fedt på

Hvis din største bekymring er at tabe kropsfedt, er god nyheden, at du har mange muligheder. Så længe du er aktiv, forbrænder du kalorier og smelter fedtlag væk. Her er nogle særligt effektive metoder.

Cardio for fedtforbrænding

Inkluder tilstrækkelig kardioaktivitet i din samlede træningsplan. Kardio = motion der øger puls og forbedrer iltniveau. Omfatter gang, løb, cykling, roning, svømning. Jo mere intensiv, desto flere kalorier/fedt tabt. Højintensiv intervalltræning (HIIT) – skift mellem høj/lav intensitet – er en af de mest effektive former for fedtforbrænding (Built Lean). Mål: 4-5 sessioner på 30-45 min/uge.

Vægttræning virker under

Vægttræning er kendt for muskelopbygning, men er også fremragende til fedttab. Modstandsøvelser giver metabolisme et springstart og holder det højt efter træning (Men's Fitness). Træn styrke 3-4 gange/uge på ikke-påfølgende dage for muskelrestitution. Start med 1 sæt × 12 reps, bygg op til 3 sæt × 12-15 reps.

Prøv plyometrics

De fleste plyometriske øvelser bruger kun kropsvægt som modstand til at forbrænde fedt og tone muskler. Øvelser: squat-hopper, enkelthops, box-hops. Forbedrer styrke/hastighed, effektiv fedtforbrænding (Sports Fitness Advisor). Inkluder plyometrics i fitnessplan for at slanke silhouetten. Gentag hver øvelse 30-60 sek, arbejd 20-30 min, 4-5 gange/uge.

Glem ikke kosten

Selv med de rigtige øvelser får du ikke resultater uden ret kost. For fedtsmeltning: oprethold tilstrækkeligt kalorieunderskud ugentligt. Forbrug ca. 500 færre kalorier end du forbrænder dagligt = 3.500 kalorier/uge = 0,45 kg fedttab/uge (American Council on Exercise).