High Energy Foods for Men

De fødevarer, du spiser, kan hjælpe eller forhindre dine energiniveauer. Selvom fødevarer, der øger energi hos kvinder og børn, også øger energi hos mænd, har mænd typisk brug for flere kalorier og energi, ifølge den amerikanske dietetic Association, på grund af deres større kropsstørrelse og muskelmasse. Andre livsstilstrin, der er vigtige for optimale energiniveauer, er at få tilstrækkelig nattesøvn, holde sig ordentligt hydreret, udøve regelmæssigt og styre stress. For at få de bedste resultater, søg vejledning fra din læge eller diætist.

Hele Korn

Fordi fuldkorn indeholder alle næringsrige dele af kornet, giver de mere fiber, protein og B-vitaminer, som spiller en vigtig rolle i energiproduktionen end raffinerede korn. ADA anbefaler, at mænd spiser fuldkornsbrød, korn, pasta, brun ris, havregryn og byg til energi, vægtstyring og nedsat risiko for sygdomme. Hele korn har en mild indvirkning på dit blodsukker, hvilket er vigtigt for at opretholde positive energiniveauer. For øgede fordele skal du vælge hele fuldkorn over beriget brød, pasta og snacks.

Frugt og grønt

Ligesom fuldkorn, giver frugt og grøntsager værdifulde mængder glukose - din krops vigtigste kostkilde . ADA anbefaler, at mænd bruger mindst 2,5 kopper grøntsager og to kopper frugt per dag til energi og antioxidanter, der understøtter et stærkt immunsystem og prostata sundhed. Et sundt immunsystem hjælper med at beskytte mod infektioner og sygdomme, hvoraf mange forårsager træthed og sløvhed. Vælg hele frugter og grøntsager over sødet dåse eller tørret frugt og juice, som kan kompensere for dit blodsukker. Særligt antioxidantrige sorter omfatter bær, kirsebær, citrusfrugter, tomater, broccoli, søde kartofler, paprika og grønne grøntsager.

Lavmælk og yoghurt

Mælk og yoghurt er værdifulde kilder af glucose og protein, som hjælper med at sikre, at din energi varer. Mejeriprodukter giver også hjerte-sunde alternativer til mættede fedtrige proteinkilder, såsom fuldmælk, fedtfattig ost og rødt kød. Det rige vitamin B-12 indhold af mejeriprodukter kan hjælpe med at genoprette energiniveauet, hvis du har en mangel, ifølge Office of Dietary Supplements, som er mere almindelig blandt ældre mænd end unge mænd. Tilsæt fedtfattig mælk til hele kornet morgenmadsprodukter eller snacks på yoghurt i stedet for fedtfattig is eller slik. En frugt smoothie tilberedt med fedmælk eller yoghurt giver en bærbar, energibesparende snack indstilling.

Nødder og frø

Nødder og frø giver protein og hjerte-sundt, umættet fedt. Fedtstoffer giver energi til lav til moderat intensitet motion og jo mere aktiv du er, jo mere fedt din krop kræver ifølge ADA. Mens fedtformerne i forarbejdede snacks, rødt kød og stegte fødevarer er forbundet med højt kolesterol, betændelse og hjertesygdomme, fremmer de umættede fedtstoffer i nødder og frø kardiovaskulær sundhed. De hjælper også din krop med at absorbere fedtopløselige næringsstoffer, såsom vitaminer D og K. Snack på rå mandler, trail mix eller solsikkefrø eller topkornbrød med mandel eller jordnøddesmør for øget energi mellem måltiderne.