Den hurtigste måde at reducere en Muffin Top med Øvelser

Hvis din mavefedt spildes over taljen af dine bukser, kaldes det ofte som en muffin top. Selv om dette måske lyder sjovt i starten, er der intet sjovt om overskydende maveflab. Det påvirker dit udseende negativt og er forbundet med sundhedsmæssige forhold, såsom slagtilfælde, hjertesygdom, højt blodtryk og type 2 diabetes. En kost med nedsat kalorieindhold kombineret med regelmæssig træning kan hjælpe med at eliminere en muffintop, og ved at forandre din træning fra tid til anden kan du fremskynde processen.

Udfør kalorieførende aktiviteter i de fleste dage af ugen. US Department of Health and Human Services foreslår at gøre 150 til 300 minutter moderat kardio pr. Uge. Engagere i cardio, som du nyder at gøre, såsom cykling, jogging, svømning eller træning på en elliptisk maskine eller trappe klatrer. Opretholde et tempo, der giver dig mulighed for at tale, men ikke synge.

Indarbejde højintensiv intervalltræning, også kendt som HIIT, i to eller tre af dine kardiovaskulære træningssessioner. HIIT øger dit stofskifte i timer efter afslutningen af din træning, hvilket resulterer i flere kalorier forbrændt. Du kan f.eks. Jogge i et moderat tempo i to minutter, og derefter hurtigere op til et minuts spændende sprint, hvor du ikke længere kan snakke. Så gå tilbage til den moderat tempo jog for en to minutters genopretning. Gør dette først i 10 minutter og arbejd dig op til 30 minutter.

Planlæg styrketræning i mindst to dage i ugen. Styrketræning opretholder og øger muskelvæv, der bruger mere energi end fedt til at opretholde sig selv. Du brænder flere kalorier, selv efter at du har afsluttet din træning. Mål alle dine store muskelgrupper med to til tre sæt af hver øvelse og otte til 12 gentagelser pr. Sæt.

Tilføj variation i din træningsrutine ved at gøre kredsløbstræning, hvilket øger din kaloriforbrænding . Under kredsløbstræning laver du en række styrketræningsøvelser uden at ligge i mellem sæt. Du kan gøre det samme med forskellige kardiovaskulære øvelser, eller du kan kombinere både kardio- og styrketræning. For eksempel springe reb i et minut eller lav et minuts hoppekontakter mellem hver styrke-træningsøvelse.

Tip

Tabe sig med en gradvis hastighed på 1 til 2 pund pr. uge. Ifølge Department of Health and Human Services er dette sikkert og nemt at indarbejde i din livsstil.

Begræns usunde fødevarer, der er højt i salt, sukker, kolesterol, transfedt og mættet fedt. Fokus på at spise grøntsager, fuldkorn, frugt, fedtfattig mælk og magert protein.

Klipp kalorier ved at spise mindre portioner og ved at spise mad med lavt kalorieindhold i stedet for kalorieindhold.

At gøre abdominal øvelser, såsom situps og crunches, styrker kun musklerne under dit mavefedt. De reducerer ikke din mavefedt.

, , ] ]