Walking Vs. Jogging som Exercise

Hvorvidt at gå eller jogge er den bedste øvelse afhænger af dine mål, din tidsplan og din smag. Hvis du har gjort lidt af enten, prøv at gå, før du løber for at opbygge udholdenhed og opdage fordelene. Din generelle helbred eller en eksisterende tilstand kan gøre jogging uhensigtsmæssig, eller du kan finde jogging den bedste måde at gå videre til det næste niveau af fitness.

Brændende kalorier

Du kan enten gå eller jogge for at brænde kalorier. Fødevarer er energi, og træning brænder det af. Så hvis din energi over overstiger din energi ud, vil du gå i vægt. Både vandring og jogging kan skifte den balance mod vægttab. Harvard Health rapporterer, at en 155 pund person går hurtigt på 3,5 mph brænder 298 kalorier i en time mod 596 kalorier, mens du jogger på 5 mph i en time. Jogging forbrænder dobbelt så mange kalorier.

Skader

Når du går, er du langt mindre udsat for skader end når du jogger, Health & "Medical Advice points out.", 3, [[Walking er anerkendt som en lav-effekt øvelse; mens jogging er stor effekt. Forskellen på dine ben og leddene kan markeres. Derudover kan overfladen, du går eller jogger på, være ujævn, strødt med forhindringer eller klipper eller våd og glat. Jogging tillader mindre overvejelse i fodplacering og kan være farlig under forkerte forhold. Selvom du er på niveau, er det klart, at jogging kan udgøre farer, hvis dine hofte-, knæ- eller ankelled er påvirket af gigt, hvis du er ved at komme ud af en skade, eller hvis dine muskler og sener ikke er stærke nok til at holde dine led stabil.

Dit hjerte

Dit hjerte kan fortælle dig, om jogging eller vandring er den bedre øvelse for dig. Hvis du har en hjertesygdom, hypertension eller simpelthen er ude af form, skal du tale med din læge, før du påbegynder et træningsprogram. Som enhver muskel kan dit hjerte blive beskadiget eller stresset ud over dets styrke. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse råder dig til at inkludere rask vandring i 150 minutter om ugen, jævnt fordelt over et par dage som en del af et kardial fitnessprogram. Efter nogle uger kan din læge sige, at du er klar til jogging, hvilket giver dig fordel af at gå på omkring halvdelen af tiden. Men forhold som gigt eller knæskader eller et simpelt ønske om at tilbringe mere tid udendørs, gå hurtigt med en ven eller endda gå din hund kan give samme kalorieforbrænding og hjertefordele.

Runner's High

Hvis du er i god atletisk tilstand, jogging giver en ekstra fordel. Avid joggere og langdistance løbere rapporterer ofte en følelse af opstemthed, en behagelig velbefindende kaldes undertiden "løberenes høje", mens de løber og i lang tid bagefter. Dette skyldes visse biokemikalier, som din krop frigiver i blodbanen under intens træning. Nogle løbere siger, at følelsen er næsten vanedannende. Mange joggere siger, at de simpelthen ikke føler sig bedst, før de går ud til deres daglige løb.

, , ] ]