Vægttabs madliste

Manglende vægt kræver sunde livsstilsændringer og klæber i en kostplan. Spise en sund kost, der omfatter hele korn, frugt, grøntsager, fedtfattige mælkeprodukter og magre proteinkilder er en begyndelse. De typer, du vælger, er imidlertid vigtige. Nogle fødevarer kan øge dit stofskifte og øge vægttabspotentialet.

Valg af de rigtige fedttyper er vigtig for at skubbe uønsket fedt. Enumættede fedtstoffer øger din basale metaboliske hastighed, hvilket resulterer i hurtigere vægttab. Nødder, såsom mandler, er rig på denne type fedt. Mandler er også rig på magnesium, som hjælper med at producere energi og muskelvæv, hvilket resulterer i øget evne til at forbrænde kalorier. Prøv en ounce mandler om dagen, som er omkring 23 mandler.

Protein

En diæt rig på protein, ca. 30 til 35 procent af de daglige kalorier, er forbundet med højere fedt tab, ifølge CBS News . Æg er en afbalanceret proteinkilde. Denne mad er rig på aminosyrer, som er ansvarlige for at producere muskel fiber. At spise et æg om morgenen minimerer også din risiko for overspisning senere på dagen. Du kan sikkert spise et æg om dagen, medmindre du kæmper med højt kolesteroltal, ifølge "Fitness" magazine. Andre sunde kilder til protein omfatter hudfri kylling, ferskvandsfisk, bønner og linser.

Soy Foods

Sojamad er forbundet med øget fedtforløb. Denne mad er også rig på fiber, protein og antioxidanter. Tørrstegte sojabønner og fast tofu sauteed med grøntsager og olivenolie er populære muligheder. Sojamelk og yoghurt er også sunde kilder til dette fedtforbrændende stof. Prøv at lave din daglige latte med sojamælk eller lave en soja smoothie med frisk frugt og sojamelk.

Æbler

Kvinder, der spiser tre æbler dagligt i tre måneder, taber mere vægt end kvinder, der ikke gør det, ifølge "Fitness" magasin. Æbler er rig på fiber og vandindhold. Et enkelt æble indeholder 85 procent vand. Dette hjælper dig med at føle dig fuld og forhindrer overspisning. Spis æbler dagligt for at fremme vægttab. Blend æbler i smoothies, lav en frugtsalat eller bland æbler i fuldkorn havregryn.

Berries

Bær er en anden mad, der fremmer vægttab. Denne mad er rig på fiber og højt antioxidanter. Antioxidantrig frugt beskytter dig mod alvorlig sygdom, som kræft, og forbedrer også blodgennemstrømningen, hvilket gør muskelkontraktioner og kalorieforbrænding mere effektive.