Proteinet i stegte sojamøtter

Når sojabønner bliver brændt, kaldes de sojamøtter og spises som en snack. Selvom sojamøtter er små i størrelse, er de fyldt med flere sundhedsmæssige fordele, primært deres proteinindhold. Uanset om du er på udkig efter en sund snack eller forsøger at finde andre fødevarer for at øge dit proteinindtag, er sojamøtter et godt valg. Proteinens rolle i sundhed

Protein bør være en vigtig del af din kost fordi din krop har brug for protein, men gemmer det ikke, så du skal dagligt forbruge protein. Protein betingelser dine muskler og væv og giver din krop en energikilde. Ifølge Harvard School of Public Health varierer fordelene ved protein, men protein kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt og reducere risikoen for hjertesygdomme. Harvard School of Public Health indikerer også, at spise soja som en regelmæssig del af din kost kan bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme og brystkræft, reducere sværhedsgraden af ​​menopausale symptomer som blitz og øge din hukommelseskapacitet. Anbefalet Proteinindtagelse

Anbefalet Proteinindtagelse

Anbefalet Proteinindtagelse "legumes and soy products.", 3, [[MayoClinic.com anbefaler, at hvis du følger en kost, der giver et gennemsnit på 2.000 kalorier om dagen, skal du forbruge mellem 50 og 175 g protein.

Protein i ristede sojamøtter

Ifølge 2010 Dietary Retningslinjer, en 100 g servering af ristede soja nødder eller 0,435 kop, indeholder ca. 39 g protein. Dette er en betydelig mængde protein. Baseret på den gennemsnitlige proteinanbefaling fra MayoClinic.com på 50 til 175 g protein pr. Dag tegner en server 78 procent af det daglige anbefalede indtag i den nedre ende af sortimentet. Hvis du bruger øgede mængder protein tættere på det højere område, står en server for 22 procent af det anbefalede daglige indtag.

Yderligere fordele ved sojamøtter

Kostfibre hjælper med fordøjelsen og kan medvirke til at holde blod kolesterol og blodsukker inden for en sund rækkevidde. En 100 g servering af ristede soja nødder indeholder 8 g kostfiber. MayoClinic.com anbefaler, at kvinder skal forbruge 22 til 28 g kostfibre om dagen, og mænd skal sigte på 28 til 34 g. Derudover forbrug af sunde fedtstoffer i fordøjelsen af ​​vitaminer og hjælper med at holde dit immunsystem sund. På en 2.000-kalorie diæt betragtes det samlede fedtindhold mellem 44 og 78 g, herunder ikke mere end 16 til 22 g mættet fedt, inden for en sund rækkevidde. En 100 g servering af stegte sojamøtter indeholder 21 g af totalt fedt, der indeholder 3 g mættet fedt, 5 g monoumættet fedt og 12 g flerumættet fedt. Mono- og flerumættede fedtstoffer betragtes som sunde fedtstoffer og bidrager positivt til din overordnede ernæring.