Rachael stråler kost at tabe mavefedt

Celebrity cook Rachael Ray bruger ikke en skala til at spore sine slankekure resultater. Faktisk favoriserer hun en "ikke-diæt" tilgang til at spise, der fokuserer på at etablere sunde vaner i stedet for at tælle kalorier eller carbs. Reglerne for diæt er ligetil, hvilket gør det nemt at komme i gang med det samme. Altid konsultere en sundhedspersonale, før du prøver en ny diæt.

Denne diæt opfordrer til at bruge et sundt tankegang, når det kommer til at vælge mad, noter DietsInReview.com. For eksempel drik rigeligt med vand i stedet for at nippe sodavand, minimér din hurtigmatindtagelse og tilføj masser af grøntsager og frugter til din daglige kost. At spise masser af frugter og grøntsager kan hjælpe dig med at styre din vægt, bemærker Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Produce har højt vand og fiberindhold, hvilket gør det lavt i kalorier, men højt i volumen sammenlignet med andre fødevarer, som hjælper dig med at føle dig fuld og holde dit kalorieindtag nede. Subbing dem til højere kalorieindhold fødevarer er en god måde at skære ned på kalorier. Friske råvarer er bedst, ifølge CDC.

MUFAs

Ray favoriserer de monoumættede fedtsyrer eller MUFAS, der findes i Flat Belly Diet, især ekstra jomfru olivenolie. MUFA er nøglen til Flat Belly planen. Ud over olivenolie kan nævnes canolaolie, mørk chokolade, jordnøddesmør, frø, avocado og nødder. At vælge MUFA'er over andre fedtstoffer hjælper med at forhindre indvinding af fedtfedt, hvilket betyder den dybe og usunde type mavefedt ifølge "Flat Belly Diet! Pocket Guide "af Liz Vaccariello.

Sult

Lad din sult være vejledningen på denne spiseplan, så hvis du ikke er sulten, spis ikke. Forståelse af ægte sult i forhold til madbehov kan være nøglen til at tabe sig i henhold til artiklen "Human Lab: Appetit Suppressants" i maj 2010. Forbrug af proteiner, carbs og fedtstoffer med hvert måltid kan hjælpe dig med at bremse dine krav, fordi når du gå glip af et af disse makronæringsstoffer, er du chancen for en mad, der har det. Vær også opmærksom på dine følelser og distrahere dig selv i 30 minutter, hvilket handler om den tidsramme det kræver for en ikke-sulten trang til at spise, læser Dr. Keri Peterson i artiklen. Ray råder dig også til ikke at springe over måltider.

Andre råd

Ray overholder standard dieting råd om at flytte mere til at forbrænde kalorier, og lister moderat motion som en anden nøgle til at tabe sig. Lær af tidligere dietingfejl og undgå dem, fuldender Rays råd.