Motiver overvægtige til motion: Empati, planlægning og fællesskab

CDC: BMI ≥30 = overvægtig. 1/3 voksne = god chance for at det påvirker dig via venner/familie. Vægtens helbredskonsekvenser kan være ødelæggende. Motiver til motion for at sænke vægt og risici (hjerteanfald, apopleksi, diabetes, død).

1. Lægetid – sikkerhed og indsigt

Vigtigt at høre lidelse fra læge + sikreste start. Læge: generel fysisk, sikkerhed, forslag til sikre øvelser. Brug info til planlægning.

2. Struktureret daglig plan

Behov: 30 min./dag. Kan ikke 30 min. samlet? Del op: 3×10 min. giver fuld effekt.

3. Vælg glæde & lav-impact

Foreslå aktiviteter de *nyder* og klaret. Undgå høj-impact (pres på led). Fremragende: vandaerobics, gåtur, elliptisk, yoga, tai chi. Senere (ved tab/sundhed): højere intensitet.

4. Træn *sammen* – support & ansvarlighed

Fedme isolerer. At sige "du skal træne" kan forværre. Gør det socialt: deltager sammen, yder support. Skaber rutine/ansvar – færre spring over/opgivelser.

5. Fejr alle milepæle – aldrig nag

30 min./dag i en uge = tillykke + lille belønning (nyt træningstøj). Hver milepæl: positiv/lykønskende. Når mål *ikke* nås: **aldrig nag/nedlad**. Hjælp med at sætte nye, opnåelige mål – arbejd sammen.