Kvinder taber sig i deres Fifties

Ifølge FamilyDoctor.org er gennemsnitsalderen for overgangsalderen 51. Ændringerne i dine hormon- og fysiske aktivitetsniveauer gennem hele 40'erne og i 50'erne kan forlade dig med uønskede pund. Heldigvis har din alder ikke meget at gøre med din evne til at tabe sig. Ved at fokusere på dine mål og forstå, hvordan vægttab i 50'erne fungerer, vil du være i stand til at tabe den vægt du ønsker.

Fordele

At opnå en sund vægt i løbet af dine halvtredser kan reducere risikoen for brystkræft , ifølge den amerikanske dietetic association. Andre fordele er at holde dit hjerte sundt, reducere risikoen for at udvikle diabetes, opretholde korrekte kolesterolniveauer og muligvis undgå højt blodtryk. Som du taber med kost og motion, sætter du mindre pres på dine led og bygger tilbage muskler tabt som du alder. Mere magert muskel i din krop fremskynder dit stofskifte, som kan hjælpe dig med at opretholde dit vægttab.

Kaloriebehov

For at tabe sig i dine halvtredser, skal du reducere dit kalorieindtag. Som du alder, reduceres dine kaloribehov. For at opretholde din vægt som stillesiddende kvinde 51 år eller ældre, har du brug for 1600 kalorier om dagen. Hvis du er moderat aktiv, har du brug for 1.800 kalorier, og hvis du lever en aktiv livsstil, kan du spise mellem 2.000 til 2.200 kalorier om dagen. Reducer mængden af ​​kalorier du spiser med 250 til 500 om dagen. Hvis du normalt spiser 1.800 kalorier om dagen, spiser du mellem 1.300 og 1.550 kalorier for at skabe et kalorieunderskud og tabe sig.

Madvalg

Spis en bred vifte af naturlige og sunde fødevarer til at tabe sig. Cleveland Clinic anbefaler en afbalanceret kost, der omfatter fødevarer indeholdende calcium, jern, frugt, grøntsager og fibre. Spis mindre portioner af selv sunde fødevarer for at begrænse dine kalorier. Vælg fedtfri mælk og magert kød. Fyld det meste af din frokost- og aftensplade med rå eller let dampede grøntsager og grønne grønne. Spis to portioner frugt og mindst tre portioner af grøntsager hver dag. Hold dit fedtindtag under 30 procent af dine samlede kalorier, og spis en lavnatrium diæt.

Øvelsesstrategier

En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Journal of the American Medical Association ledet af I-Min Lee fundet at midaldrende kvinder har brug for 60 minutters motion eller aktivitet hver dag for blot at opretholde deres vægt. Tabe sig ved at sætte et mål på 60 minutters aktivitet eller motion hver dag i forbindelse med lavere kalorieindhold. Udfør 30 minutter dedikeret kardiovaskulær aktivitet om morgenen, såsom at tage en rask tur eller køre en stationær cykel. I løbet af dagen finder du tre mere 10 minutters segmenter af din dag til at gå på plads, løfte lysvægte, arbejde på gården, gøre husarbejde eller gå op og ned ad trappen. Sæt et mål om at deltage i flere velgørenhedsprincipper /løber hvert år for at være motiveret og passe.