Vægtede sidebøjninger reducerer tilbage fedt?

For en stærk kerne og mejslede skrå muskler kan du ikke gå galt, herunder vægtede sidebøjninger i din træningsrutine. Men siden bøjer på egen hånd vil ikke reducere tilbage fedt.

For at tabe fedt fra nogen del af din krop, skal du kontrollere din kost og få regelmæssig kardiovaskulær motion for at forbrænde kalorier. Et styrketræningsprogram i hele kroppen, herunder vægtede sidebøjninger, vil også hjælpe dig med at udvikle magert muskelmasse og gøre din krop til en rygfedtbrænder.

Formålet med vægtede sidebøjninger

Side bøjninger er en styrke-træningsøvelse, der primært arbejder de skrå muskler på siderne af din talje, og sekundært retter sig mod mav og lænders muskler. Det er en værdifuld øvelse for at udvikle musklerne i din kerne, som hjælper med at støtte ryggen og forhindre rygskader.

Men ved at gøre sidebøjninger brænder ikke mange kalorier, hvilket er hvad du skal gøre for at forbrænde fedt - - På ryggen og i andre områder af kroppen.

Kaloriforbrug - Nøglen til fedtforløb

For at tabe fedt skal du oprette et kalorieunderskud, hvilket betyder at du tager i færre kalorier gennem mad og drikke, end din krop brænder gennem fysiologisk aktivitet, som fordøjelse og åndedræt og fysisk aktivitet, herunder alt fra at gå til at spille sport.

Det er kompliceret at finde ud af dine kaloriebehov for vægttab, fordi det afhænger af masser af faktorer, herunder din nuværende vægt, fitness niveau og køn. Du kan få et skøn ved hjælp af en online kalorieindberegner; din læge eller en ernæringsekspert kan give dig et mere præcist tal.

Kig på din kost første

Fysisk aktivitet spiller en stor rolle i fedt tab, men din kost er endnu vigtigere. Du kan udøve alt hvad du vil, og du vil ikke tabe fedt, hvis du spiser en fed, sukkerholdig, forarbejdet diæt for høj i kalorier. Skift til at spise en ren kalorie-kontrolleret kost, der fokuserer på friske grøntsager og frugter, magert kød, fuldkorn, nødder og frø og små mængder fedtfattig mejeriprodukter. Du kan ikke spot-reducere

Selvom du måske har mere fedt på ryggen end i andre områder af din krop, kan du ikke målrette mod fedt tab fra et bestemt område. Ingen specifik øvelse - side bøjninger inkluderet - vil opfylde dette mål. Du skal brænde hele kropsfedt, hvilket vil resultere i reduceret tilbagefedt.

Du har brug for Cardio

Enhver form for aktivitet, der får din puls op og gør dig sved, forbrænder kalorier. Yard arbejde, dans, jogging, svømning, tennis, hegn - så længe din puls stiger, brænder du kalorier. Nøglen til at miste tilbage fedt er at udøve regelmæssigt - dagligt er det ideelt.

Jo højere er intensiteten, hvor du træner ud, jo bedre. En rask tur vil forbrænde kalorier, men en jog brænder mere. Jogging forbrænder kalorier, men sprint forbrænder mere. Jo flere kalorier du brænder, jo hurtigere vil du miste det tilbage fedt.

Når det kommer til godt, bedre og bedst - sidstnævnte er videnskabeligt bevist at være en metode kaldet high intensity interval training (HIIT). I denne type kardio træning, arbejder du så hårdt som muligt i en kort periode og derefter gendannes i et lavere tempo i lige stor tid. Du skifter mellem disse perioder med alt udøvelse og træning i løbet af din træning. Denne type træning har vist sig at være mere effektiv til fedt tab end stabil kardio.

Hvor styrke træning kommer i

Modstand øvelse, hvoraf vægtede sidebøjninger er et eksempel, er også en vigtig komponent af fedt tab. Modstandstræning bygger muskelmasse, hvilket øger din metaboliske hastighed, eller den hastighed, hvormed din krop naturligt forbrænder kalorier. Jo mere magert muskelmasse du har, jo mere effektivt bruger din krop overskydende kalorier, og jo lettere er det at tabe fedt og fedt i andre områder af din krop.

Du har brug for en afbalanceret totalkrop styrketræning rutine for at opfylde dette mål. Hvis du kun gør ryg- og kerneøvelser, vil du ende med muskulære ubalancer, der vil medføre muskuloskeletale problemer.

To eller tre dage om ugen, gør øvelser, der arbejder i alle dine store muskelgrupper - arme, skuldre, bryst, øvre og nedre del af ryggen, bukser, skråninger og ben. Når du træner din kerne, skal du inkludere de vægtede sidebøjninger, som vil hjælpe med at udvikle stærke og tonede nedre rygmuskler, obliques og abs.