Anbefalede kalorier til kvinder over 50

At spise nærende kan hjælpe dig med alderen godt, så du kan blive sund og føle energi for hverdagen. Kvinder ældre end 50 år har forskellige kalorier end yngre kvinder. Mens dine individuelle kaloriebehov også afhænger af dit størrelse og aktivitetsniveau, kan grundlæggende kalorieretningslinjer hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget du skal spise hver dag.

Når du bliver gammel, falder dit stofskifte og din muskelmasse falder og forårsager du skal forbrænde mindre kalorier. Overgangsalder og hormonelle ændringer kan også føre til vægtøgning. Kvinder ældre end 50 år har derfor ikke brug for så mange kalorier som yngre kvinder. Vægtøgning er ikke uundgåelig, når du alder, men som at skære dine kalorier og øge dit aktivitetsniveau kan afværge ekstra pund. Du kan have brug for cirka 200 færre kalorier om dagen i 50'erne end du gjorde i løbet af 30'erne og 40'erne, rådgiver MayoClinic. com.

Retningslinjer

Dit aktivitetsniveau vil til dels bestemme, hvor mange kalorier du skal bruge hver dag. Sedentære kvinder ældre end 50 skal forbruge omkring 1600 kalorier om dagen, moderat aktive kvinder har brug for ca. 1.800 kalorier og aktive kvinder ældre end 50 skal forbruge mellem 2.000 og 2.200 kalorier om dagen, ifølge den amerikanske Department of Agriculture Dietary Guidelines for Americans, 2010. Dine præcise kaloribehov afhænger også af din vægt. Generelt, jo mere du vejer, jo flere kalorier vil du brænde hver dag.

Overvejelser

Tufts University tilbyder en ændret version af USDA MyPyramid for ældre voksne. MyPyramid indeholder USDA retningslinjer for, hvor meget og hvilke typer mad at spise for en sund, afbalanceret kost. Den modificerede pyramide for seniorer indeholder de samme grundlæggende retningslinjer, at spise en række fødevarer fra korn, kød og bønner, grøntsager, frugt og mejeriprodukter. Da ældre voksne bør forbruge mindre kalorier end andre voksne, er det især vigtigt at spise næringsdigtige fødevarer.

Ernæring

Det er vigtigt for kvinder over 50 år at overveje, hvilken type kalorier de spiser. Senior kvinder kræver en række næringsstoffer for at forblive sunde, herunder mere calcium for at holde dine knogler stærke og minimere knogletab i alderen. Efter 50-års alderen har kvinder brug for mindst 1.200 mg calcium pr. Dag, rådgiver American Dietetic Association. Også øge dit D-vitaminindtag, som hjælper din krop til at absorbere calcium. Kvinder ældre end 50 bør forbruge 800 til 1000 IE af D-vitamin dagligt, anbefaler ADA.

, , ] ]