Kalorierne brændte handskere og pushups

Håndstands og pushups falder ind under kategorien højintensiv modstandstræning. De brænder et stort antal kalorier på kort tid. Men når det kommer til at bruge op kalorier, kan disse øvelser ikke opretholdes i samme tid som steady state-kardiovaskulære aktiviteter. Antallet af kalorier, der udnyttes i løbet af en øvelse med håndstands og pushups, kan tilnærmes, men en nøjagtig total afhænger af tiden i håndstandsstilling, antallet af pushups og mængden af ​​hvile mellem sæt. Med andre ord er det ikke sandsynligt, at du nogensinde vil kende svaret nøjagtigt uden et detaljeret personligt eksperiment.

Estimeret kalorieforbrænding

Det amerikanske råd for øvelse anslår at en 180-lb. person kan forbrænde en respektabel 164 kalorier gennem 20 minutter af "Weight Training (Intense)", som omfatter håndstands og pushups. Men hvis kalorieudgifter er dit eksklusive mål, overveje at en person af samme vægt ville bruge 191 kalorier ved at jogge i 20 minutter og 313 kalorier gennem kraftig kørsel i et 8:30 min /mile tempo. Stigningen i kaloriforbrug til kardiovaskulær aktivitet er, fordi hjertefrekvensen forbliver forhøjet over hele tidsrummet. Omvendt, når vægt træning - uanset hvor intens - der uundgåeligt vil være hvileperioder, hvor kalorierne går langsommere.

Supersets & Circuits

Supersets er en serie øvelser, der udføres back-to-back med Ingen hvile, før alle øvelserne er afsluttet. Kredsløb er kæmpe supersets. Opret supersets, der omfatter pushups og handstands for at øge intensiteten af ​​din træning. Pushups og handstands fokuserer på overkropsstyrke og udholdenhed. Prøv at erstatte disse øvelser med højintensiv underkrops øvelser som squats eller deadlifts for at maksimere de kalorier du bruger i en enkelt session. Skær ned på din overordnede hviletid og hold din hjertefrekvens forhøjet for at introducere hjerte-kar-kvaliteter til din vægttræning - og øg antallet af brændte kalorier.

Sikkerhed Første

Hvis du sidst lavede en håndstand var 30 år siden i fjerde klasse gymnastik, er det ikke den rigtige øvelse at starte din foray i høj intensitet styrketræning. Et sikrere valg, der også træner armene og deltoiderne, er skulderpressen. Hvis du er ny til eller rusten ved pushups, skal du ændre dem ved at gøre dem fra bøjede knæ.

Sæt dine push-ups til handling

Hvis du kan lide træning i høj intensitet, men vil udtrække, tag en startlejr klasse på et motionscenter eller rec center. De intense klasser, der er påvirket af militærstartlejre, kan udsætte dig for nye bevægelser, som du kan indarbejde i dine egne supersets og kredsløb. En boot camp klasse kan opfordre dig til at bevæge sig hurtigt fra en øvelse til den næste, maksimere de samlede kalorie udgifter til dine bestræbelser.