Mad og frugt at spise, når du er gravid

Opmærksomhed på ernæring er en vigtig del af en sund graviditet. Tilføjelse af omkring 300 kalorier af næringsfyldte fødevarer til dit daglige indtag er passende for de fleste forventede kvinder. Din fødselslæge kan rådgive dig om dine specifikke ernæringsbehov. Mange kvinder tager kosttilskud under graviditeten ud over at følge en sund kost.

Frugt

Brug en række forskellige frugter. Det hjælper med at variere farven på frugter, forsøger at spise nogle hvide, gule, orange, røde og lilla frugter hver få dage. Mål for 1-1 /2 til 2 kopper frugt per dag, foreslår marts Dimes. Hele frugten er bedst, men 100 procent frugtjuice, frosset frugt eller dåsefrugt i saft eller lys sirup er acceptabelt. Friske frugter omfatter bananer, citrusfrugter, frugtplantager, meloner, bær og andre. Vask grundigt hele frugten, før du spiser den.

Milk

Du har brug for ekstra calcium under graviditeten, ifølge den informative hjemmeside Kids Health, og mælk er en glimrende kilde. Skummetmælk, 1 procent mælk, almindelig yoghurt og græsk yoghurt er alle gode valg. Drikk kun mælk, der er pasteuriseret. De fleste hårde oste er sikkert at spise, og de giver ekstra calcium.

Protein

Du har brug for 5 til 5-1 /2 ounces dagligt protein under graviditeten, anbefaler March of Dimes. Protein kan komme fra oksekød, svinekød, kylling, kalkun eller fisk. Graviditetsmaten Guide anbefaler at begrænse fisk til 12 ounce eller mindre om ugen og til at forbruge kviksølvfisk som f.eks. Havkat, pollack, laks, tilapia, tunfisk, muslinger og rejer. Æg er en sikker kilde til protein, og de højt indhold af omega-3 fedtsyrer er bedst. Nødder og møtrikker giver sunde proteiner som bønner og linser. Oksekød, svinekød, kylling, kalkun, fisk og æg skal være grundigt kogt, før de spiser.

Korn

Mål seks porer korn hver dag, hvilket gør de fleste af dem fuldkorn. Gode ​​valg omfatter quinoa, fuldkorns ris, gammeldags eller hurtig havregryn, fuldkornsprodukter og fuldkornsbrød.

Grøntsager

Spis et bredt udvalg af grøntsager, der gør en indsats for at vælge mellem forskellige farvegrupper . Ifølge den informative hjemmeside Baby Center vil spiser en række grøntsager og frugter i løbet af de sidste stadier af din graviditet øge oddsene, at barnet vil acceptere fødevarerne senere i livet. Friske grøntsager omfatter grønne blade grøntsager, søde kartofler, broccoli, blomkål, tomater og andre grøntsager. Grøntsagssaft er en anden sund mulighed. Friske grøntsager er bedste, men frosne og konserverede grøntsager er acceptable. Vask grundigt alle grøntsager før spisning, og undgå alfalfa spirer. Stræb efter 2-1 /2 kopper grøntsager hver dag.

Fats

Gravide kvinder har brug for noget sundt fedt hver dag. Fedt opnås, mens man spiser animalsk protein eller mælkeprodukter, der ikke er fedtfrie. Yderligere fedt kan opnås ved at spise en lille mængde olivenolie, rapsolie, majsolie, sojabønneolie og margarine. Transfedt bør undgås, og mættet fedt bør begrænses.