Hvor meget vægt er sund at tabe i en uge?

Et sundt vægttab er et konstant vægttab. At tabe sig langsomt holder vægten af ​​i længere tid. Ifølge Center for Disease Control and Prevention er 34 procent af amerikanerne overvægtige og 18 procent af teenagere mellem 12 og 19 år er overvægtige. At vælge at tabe sig forbedrer dit helbred såvel som din samlede livskvalitet.

Sundt vægttab

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse tyder på, at et sundt vægttab er mellem 1 og 2 pund pr. Uge. For at tabe det beløb hver uge, skal du forbrænde 500 til 1.000 kalorier mere om dagen end du forbruger. Disse kalorier kan komme fra at skære ned på dit kalorieindtag, udøve eller en kombination af de to. For at tabe et pund, skal 3.500 kalorier skures. Ugentlige vejninger holder dig på vej mod at nå et realistisk vægttabsmål.

Løs det langsomt

Langsomt vægttab er bedre end hurtigt vægttab. Hurtigt vægttab tager normalt ekstraordinære anstrengelser, der ikke kan opretholdes over lange perioder. Desuden er det hurtige vægttab, der fremmes af faddiet, hovedsageligt vand. Når du har tabt vandets vægt, understøtter lavindkalindindtaget ikke dine kropsfunktioner og styrker din krop til en energibesparende tilstand, hvilket nedsætter dit stofskifte. Succesfuldt vægttab kommer fra at gøre livsstilsændringer, der hjælper dig med at holde vægten væk.

Sundhedsfordele ved vægttab

Manglende vægt mindsker risikoen for visse sundhedsmæssige problemer. Overvægtige personer har øget risiko for diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde, søvnapnø og visse kræftformer. Depression og lavt selvværd ses også hos overvægtige personer. At tabe sig vil ikke kun hjælpe dig med at genvinde din krop, men det vil også øge den måde du føler.

Hold det op

For at fremme et sundt ugentligt vægttab, motion næsten hver dag. At lave aerob træning fem dage om ugen i 30 til 60 minutter brænder ekstra kalorier for at bringe dig tættere på dine vægttabsmål. Derudover styrker og træner vægttræning og toner din krop og bygger muskler, som hjælper dig med at forbrænde flere kalorier