Kan du spise for meget frugt på en dag?

Den, der sagde "moderering i alle ting", var helt sikkert ret, når det kommer til frugt. Fyldt med vitaminer, mineraler, antioxidanter, vand og fibre spiller frugt en vigtig rolle for at opretholde et godt helbred. Hvis du regelmæssigt spiser frugt, kan du reducere risikoen for hjertesygdomme, visse kræftformer og muligvis endda synskort, siger Harvard School of Public Health. Forbruger for meget frugt kan dog også have en negativ indvirkning, hvis du har visse sundhedsmæssige forhold.

Hvis du er bekymret for din vægt, kan det være svært at indtage for meget frugt, der kan medføre vægttab eller hindre vægttab. Frugt er en kalorieføde sammenlignet med andre grupper som kød, fedt og korn, men indeholder stadig energi. Selv lave kalorieindhold fødevarer kan tilføje op, hvis du tager i flere kalorier end din krop har brug for hver dag, siger den amerikanske dietetic Association. Hvis du holder øje med din vægt, skal du være opmærksom på frugtsaft og tørret frugt, som indeholder tættere mængder sukker og kalorier end hele frugt og er lettere at forbruge i overskud. Juicer har også tendens til at mangle fibre, som fremmer appetitkontrol.

Fordrevne næringsstoffer

Mens frugter indeholder en række næringsstoffer, har de ikke alle de næringsstoffer, du har brug for til et godt helbred. Som kulhydratrige fødevarer mangler frugt de essentielle fedtsyrer og aminosyrer, som andre fødevaregrupper, såsom kød, nødder og belgfrugter leverer. Frugter er også mangelfulde i visse mineraler, som calcium, hemejern og selen. Når frugt er en del af en varieret kost, er det ikke noget problem. Men hvis du fylder op på frugt konsekvent på bekostning af andre sunde fødevarer, kan du blive mangelfuld i nogle vigtige næringsstoffer.

GI Ubehag

Hvis du har gorged dig i en jordbærplast eller spiser et par for mange svesker, har du måske lært, at for meget frugt kan forårsage kaos på fordøjelsessystemet. Frugt indeholder fiber, der, hvis det spises i store mængder, kan forårsage gastrointestinal ubehag, en artikel i "The New York Times" i 2013. Du kan opleve oppustethed, kramper, gas og løst afføring, hvis du overindulgerer i frugt. For at undgå disse risici skal du gradvist øge dit indtag af fiberrige fødevarer, herunder frugter, hvis du i øjeblikket spiser en fiber med lavt fiberindhold og sigter mod moderat indtagelse af alle fødevaregrupper.

Forhøjet blodglukose

Personer med type 2-diabetes eller præ-diabetes skal være opmærksomme på, at frugt er en kulhydratkilde, der bør indtages som led i måltidsplanen, siger American Diabetes Association. De naturlige sukkerarter i frugt brydes ned i glukose, når de fordøjes, og som pasta, desserter og andre kulhydratrige fødevarer, hæves blodglukoseniveauet efter at have spist. At spise frugter med proteinrige fødevarer, som fedtfattig mælk, magert kød eller æg, kan hjælpe med at minimere disse effekter. Ubegrænset frugtindtag, især i sig selv, kan resultere i høje blodglukoseniveauer. Hvis du har type 2-diabetes, skal du tale med en certificeret diabetespædagog for personlige retningslinjer om, hvor meget frugt du skal spise hver dag.

Anbefalinger

USDA Food Guide Pyramid tilbyder kostvejledning til frugtindtag. Anbefalede frugt mængder spænder fra 1-1 /2 til 2 kopper - eller 2 til 4 portioner - pr. Dag for de fleste voksne. En portion er lig med ca. 1 stykke frugt, såsom en lille appelsin eller et æble, 1 kop tærte frugter eller 1/2 kop 100 procent frugtjuice eller tørret frugt. Mål for en række forskellige frugter og andre sunde fødevarer, såsom grøntsager, fuldkorn, sunde fedtkilder og magre proteinrige fødevarer, for maksimale fordele. Ligesom andre helbrød giver hver frugt sort en unik blanding af ernæringsmæssige egenskaber.