Sunde spisevaner for teenagere

At spise godt er afgørende for dyrkning af teenagere, fordi deres næringsbehov er højere i løbet af denne tid. De fleste teenagere opfylder ikke anbefalingerne for fuldkorn og frugt og grøntindtag. Sund spisning kan være svært for teenagere, fordi de ofte bruger tid på at spise med venner, spise fastfood og snacking på energidrevne fødevarer og drikkevarer. Dette spisemønster kan føre til et overdrevent indtag af kalorier, primært fra usundt fedt og sukker, hvilket øger risikoen for fedme.

Drikke Smart

Forskere ved Cornell University fandt, at sodavand og -forbrug blandt unge har tredoblet siden 1978. Disse sukkerholdige drikkevarer bidrager til overdreven vægtforøgelse og fedme. Opmuntre teenagere til at skære ned og undgå alle sukkerholdige drikkevarer. Selv 100 procent frugtjuice indeholder en ren sukker- og fiberkilde. Vand er den bedste og sundeste mulighed. Tilsæt et stykke citron, lime eller appelsin til det for en brag af smag. Seltzer er en anden sund mulighed, eller diæt sodavand kan forbruges i moderation.

Gå ikke over måltider eller snacks

Hoppe over måltider kan føre til overspising og fattige madvalg ved næste måltid. Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er forbrug af en sund morgenmad forbundet med forbedret hukommelse og kognitiv funktion, et bedre humør og nedsat fravær fra skolen. Vælg snacks med en kilde til calcium, såsom yoghurt eller mælk. Som teenager kræver din krop og absorberer mere calcium, hvilket er afgørende for øget skeletvækst.

Dele din plade

Dele størrelse er vigtig for at opretholde eller opnå en sund vægt. Fyld halvdelen af din tallerken med nonstarchy grøntsager, såsom broccoli, spinat, gulerødder og grønne bønner. Opdel din resterende plade i to sektioner. Fyld en sektion med ca. 1 kop fuldkorn eller kulhydratholdig mad, såsom brun ris, farro eller bønner. Fyld den resterende del med en kilde til magert protein, såsom magert kød, kød af hvide kød eller fisk. Det er vigtigt at inkludere jernrige fødevarer som oksekød, kylling, fisk og skaldyr, fordi jern bærer ilt til muskler, hjælper hjernens funktion og hjælper immunsystemet med at bekæmpe sygdom. Menstruationen øger også jernkravene for piger.

Begræns distraktioner og udløser

Mange teenagere bruger fem eller flere timer om dagen foran fjernsynet. At se fjernsyn, især junk-food reklamer, kan ændre teen dieter eller øge, hvad en teen spiser. Til gengæld kan det fremme fedme. Det er også en stillesiddende aktivitet, der erstatter tid, der kan bruges til fysisk aktivitet. Så begræns tv-tid til en time om dagen eller kun i weekender. Undgå at holde junkfood omkring huset, og hold i stedet en frugtskål eller rå nødder hjemme for at få en god og sund snack. Altid del din mad og spis aldrig af en taske, da dette kan føre til tankeløs spisning og et for stort kalorieindtag. Skift de steder, hvor du møder med venner; Prøv noget aktivt i stedet for at gå ud at spise.

, , ] ]