8 fødevarer, der Zap Belly Fat

Mavefedt påvirker dit fysiske udseende og udgør skadelige sundhedsrisici. Visceral mavefedt, typen, som ligger dybt i dit maveskalrum øger risikoen for kardiovaskulær sygdom og type 2-diabetes ifølge Harvard Women's Health Watch. Mens ingen fødevarer faktisk forbyder mavefedt, en overordnet sund kost, der understreger visse fødevarer og minimerer, at andre kan øge dine odds for at nå og opretholde maveklædheden.

Hele Korn

Din krop fordøjer hele korn langsommere end raffinerede korn på grund af den højere mængde fiber indeholdt i fuldkorn. Dette hjælper dig med at føle dig længere, spise mindre og holde dine insulinniveauer lave og stabile. Disse fordele antages at skrumpe mavefedtceller, ifølge CBS News. En undersøgelse offentliggjort i "The Journal of Nutrition" i marts 2009 viste, at stigende kostfibre forbrug hjælper med at mindske vægten og fedtforøgelsen. Hele korn, såsom brun ris, quinoa, havregryn og fuldkornsbrød, skal udgøre mindst halvdelen af dit daglige kornindtag i henhold til 2010-retningslinjerne for amerikanere.

Avocados

Avocados indeholder høj mængder af monoumættet fedt, en type fedt, der har flere sundhedsmæssige fordele. Ligesom fuldkorn reducerer det blodsukker og insulinspidser, som normalt udløser din krop til at gemme overskydende abdominal fedt. Avocados er også rig på satiating fiber.

Mælkeprodukter med lavt fedtindhold

Mejeriprodukter som fedtfattig yoghurt og skummetmælk har en optimal kombination af kulhydrater og protein for at stabilisere insulinniveauerne. Derudover indeholder yoghurt ofte probiotika, der holder dit fordøjelsessystem sundt og reducerer maveopustet.

På samme måde som avocados indeholder nødder store mængder sunde umættede fedtstoffer, der kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauerne. Visse nødder, såsom mandler, indeholder betydelige mængder magnesium, et mineral, der er nødvendigt for at opretholde stabile blodsukkerindhold. Snack på moderate mængder nødder i stedet for slik eller kartoffelchips til ekstra næringsstoffer og appetitkontrol mellem måltider.

Citrusfrugter

C-vitamin i citrusfrugter, såsom appelsiner, mandariner og grapefrugter, kan hjælpe dig Brænde op til 30 procent mere fedt under træning, ifølge CBS News, hvilket gør disse frugter gode valg til en træning før træningen. Citrusfrugter leverer også værdifulde mængder vand og fibre, som ikke bidrager med kalorier, men hjælper dig med at holde dig sur mellem måltider.

Soy

Sojabønner indeholder fiber, antioxidanter og mere protein end andre grøntsager. Snacking på sojaprodukter holder dig tilfreds længere, mens deres næringsstoffer styrer insulin og blodsukker. Sojaprodukter, såsom dampet sojabønner og tofu, giver kolorierfrie alternativer til fede kød med lavere kalorieindhold.

Fatty Fish

Ideen om at indtage fed fisk for at bekæmpe mavefedt kan virke kontraintuitiv. Denne type fisk, der omfatter laks, tun, ørred og makrel, indeholder dog sunde umættede fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer kan bidrage til at fremme øget metabolisme og fedtforbrænding, ifølge en artikel offentliggjort i "Fitness Magazine" i juni 2006. Omega-3'er reducerer også inflammation i hele kroppen. te indeholder antioxidanter kaldet katekiner. University of Maryland Medical Center bemærker, at disse catechiner i kombination med koffein i grøn te kan stimulere dit stofskifte og øge fedtforbrændingen, hvilket hjælper dig med at tabe sig. Grøn te uden sødemidler eller creme indeholder kun spor af kalorier. Udskiftning af sukkerholdige sodavand i din kost for is eller varm grøn te kan spare dig hundredvis af kalorier.

, , ] ]