Tre komponenter af energiforbrug

Hver gang du spiser eller drikker, giver du din krop det, der skal fungere: energi. Når de indtages, metaboliseres kulhydrater, fedtstoffer, proteiner og alkohol til at producere energi for at opretholde kroppens funktion - til fysisk aktivitet og til at vokse og reparere kropsvæv. Energiforbrug er termen for den samlede mængde energi eller kalorier, kroppens anvendelser og dets tre komponenter er: basal metabolisk hastighed, termogenese og fysisk aktivitet.

Basal metabolisk rate

Basal metabolisk rate, også kaldet hvilende metabolisk hastighed, er den minimale mængde energi, din krop kræver, når den er i ro. BMR repræsenterer 60 til 75 procent af kroppens samlede energiforbrug. Total kropsvægt og forhold mellem muskel og fedt er de største determinanter for BMR. Mænd har en tendens til at have en højere BMR end kvinder, fordi de har flere muskler; muskel kræver mere energi til at opretholde end fedt. Spædbørn og børn har en højere BMR for deres størrelse på grund af deres hurtige udvikling, mens ældre voksne har en lavere BMR, da de har mindre muskel.

Termogen effekt

Fødevarefordelingsprocessen, fødevareabsorption og næringsstof transport udbreder energi. Dette er kendt som termogenese eller den termogene virkning af fødevarer. Den energi, der anvendes under termogenese tegner sig for 5 til 10 procent af din krops samlede energiforbrug. Da energiforbruget sænkes naturligt senere på dagen, har fødevaren øget termogen effekt, når den spises tidligere. Fysisk aktivitet er den mest variable faktor i energiforbruget. Dette består af al muskelbevægelse, der spænder fra brutalt muskulært arbejde og motion til små bevægelser som fidgeting og rystelser. I gennemsnit tegner fysisk aktivitet for 15-30 procent af dine samlede energiforbrug, men kan variere afhængigt af aktivitetsniveau. Energiforbruget varierer også afhængigt af kropsvægt - en tungere person udbreder mere energi. Udgifternes energiforbrug under træning afhænger af varigheden, intensiteten og frekvensen af øvelsen.

Overvejelser

Når kalorierne, der kommer ind i din krop, ikke svarer til kalorierne eller energien, der udnyttes, er en energi ubalance opstår og vægt er opnået eller tabt. Vægtforøgelse resulterer, når du spiser flere kalorier, end du kan brænde fysisk. Vægttab sker, når du bruger for få kalorier til din fysiske aktivitet. Denne ubalance er fastsat ved at justere kalorieforbrug, fysisk aktivitet eller begge dele.

, , ] ]